జన్యు మార్పు ఉన్నవారికి వ్యాయామం, బరువు: ఏది సహాయపడుతుంది, ఏది కాదు

మిగతా పెద్దవారందరిలాగే: వారం మొత్తంలో కనీసం రెండున్నర గంటల పాటు మోస్తరు శారీరక శ్రమ, దానితో పాటు వారంలో 2 రోజులు కండరాల వ్యాయామం. క్యారియర్లకు ప్రత్యేకమైన లక్ష్యం అంటూ ఏదీ లేదు. ఇది ఎక్కువగా అనిపిస్తే, రోజూ కొద్దిసేపు నడకతో మొదలుపెట్టి, నెమ్మదిగా పెంచుకోండి.

బరువుతో ముడిపడి ఉన్న రిస్క్ భాగాన్ని అది తగ్గించవచ్చు, ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ తర్వాత. కానీ జన్యు లోపం వల్ల పెరిగిన రిస్క్‌ను అది తొలగించదు. మీ బరువు ఎంత ఉన్నా, బ్రెస్ట్ MRI, మీ కౌన్సెలర్ మీతో చర్చించిన ఆప్షన్లు అలాగే వర్తిస్తాయి.

యోగా బలాన్ని, శరీర సమతుల్యతను, శరీరం సులువుగా వంగే గుణాన్ని (flexibility) పెంచుతుంది. చాలామందికి ఆందోళనను తట్టుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే మెల్లగా చేసే యోగాలో సాధారణంగా ఊపిరి పెద్దగా వేగం పెరగదు. కాబట్టి దానితో పాటు వేగంగా నడవడం, లేదా ఊపిరి వేగం పెంచే మరో వ్యాయామం కూడా చేయండి.

ముందుగా మీ కొలనోస్కోపీలు షెడ్యూల్ ప్రకారం జరిగేలా చూసుకోండి — అన్నిటికంటే అవే ముఖ్యం. తర్వాత రోజూ నడకతో, తినే పరిమాణం, నూనె, చక్కెరలో చిన్న చిన్న మార్పులతో మొదలుపెట్టండి. మీ బ్లడ్ షుగర్ చెక్ చేయమని డాక్టర్‌ను అడగండి. ఎందుకంటే డయాబెటిస్ చాలా సాధారణంగా కనిపిస్తుంది, దాన్ని ముందుగానే పట్టుకోవడం విలువైనది.

చాలామంది కొన్ని రోజుల్లోనే నడుస్తారు. బరువులు ఎత్తడం, బ్రెస్ట్ సర్జరీ తర్వాత చేతులను తల పైకి చాచడం, అండాశయాలు తొలగించిన తర్వాత పొట్ట కండరాల వ్యాయామాలు — ఒక్కోదానికి ఒక్కో సమయం ఉంటుంది. మీ సర్జన్ ఇచ్చే ప్లాన్‌ను పాటించండి. శరీరం బిగుసుకుపోయినట్టు అనిపిస్తే, ఫిజియోథెరపీకి రిఫర్ చేయమని అడగండి.

అవును. చిన్న వయసులో అలవడిన చురుకైన అలవాట్లు ఎక్కువ కాలం నిలుస్తాయి, అవి అన్ని విధాలా ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఏ బిడ్డకైనా మంచివి కాబట్టే ఆటలను, క్రీడలను ప్రోత్సహించండి. పెద్దయ్యాకే రిస్క్ మొదలయ్యే లోపం కోసం పిల్లలకు టెస్ట్ చేయడం, సాధారణంగా వారు తామే నిర్ణయించుకోగలిగే వయసు వచ్చే వరకు ఆగుతుంది.

ఇవి ఊబకాయానికి ఇచ్చే వైద్య చికిత్సలు. వాటికి వాటి సొంత రిస్క్‌లు, ఖర్చులు ఉంటాయి. వీటిని బరువు కోసం, మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం ఎంచుకుంటారు — క్యారియర్లకు క్యాన్సర్ నివారణ కోసం కాదు. మీ బరువు మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంటే, వీటి గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

మీకు ఏది సురక్షితమో మీ ఆంకాలజిస్ట్ లేదా ఫ్యామిలీ డాక్టర్ చెక్ చేయగలరు. మీరు కొనసాగించగలిగే ప్లాన్‌ను ఫిజియోథెరపిస్ట్ తయారు చేయగలరు. ఎవరిని సంప్రదించాలో తెలియకపోతే CION హెల్ప్‌లైన్‌కు ఫోన్ చేయండి. సరైన వ్యక్తి దగ్గరకు మిమ్మల్ని పంపిస్తారు.