ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ తర్వాత వ్యాయామం: ఎప్పుడు, ఎంత, ఎలా?

మొదటి రెండు వారాల్లో నిండిన కెటిల్ కంటే బరువైనది ఏదీ ఎత్తకూడదు; 6 వారాల వరకు పిల్లలు, సరుకుల సంచులు, బకెట్లు, ఫర్నిచర్ వద్దు. గట్టిగా నెట్టడం, లాగడం — వాక్యూమ్ చేయడం, ఫర్నిచర్ జరపడం — పొట్ట కండరాల వ్యాయామాలు కూడా ఇందులోకే వస్తాయి. కారణం: పొట్ట మీది కోతలు, యోని పై భాగం (వజైనల్ వాల్ట్) కుట్లు రెండూ ఇంకా మానుతున్నాయి; వాటిపై ఒత్తిడి పెడితే హెర్నియా రావచ్చు, అరుదుగా వాల్ట్ తెరుచుకోవచ్చు. నడక వేరు — మొదటి రోజు నుంచే ప్రోత్సహిస్తారు, ఈ అర్థంలో అది శ్రమ కిందకు రాదు. ఓపెన్ సర్జరీ తర్వాత ఆంక్షలు కీహోల్ సర్జరీ కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి; మీ సొంత సర్జన్ సలహాయే ముందు.

నడక వెంటనే మొదలై, మొదటి 6 వారాల్లో క్రమంగా పెరుగుతుంది. బరువులు ఎత్తడం, పొట్ట మీద ఒత్తిడిపై ఆంక్షలు కీహోల్ సర్జరీ తర్వాత సాధారణంగా సుమారు 6 వారాలకు తొలగుతాయి — మీ ఫాలో-అప్ అపాయింట్‌మెంట్‌లో నిర్ధారిస్తారు; ఓపెన్ సర్జరీ తర్వాత ఇంకా ఆలస్యంగా. అక్కడి నుంచి క్రమంగా పెంచండి — క్రమం తప్పని నడక, తేలికపాటి రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం, గాయాలు పూర్తిగా మానిపోయి ఏ రక్తస్రావమైనా ఆగిపోయాక ఈత. యోగా, పిలాటిస్ సరే — మొదట్లో పొట్ట మీద లోతైన ఒత్తిడి పడేవి తప్పించండి. చాలామంది మహిళలు సుమారు 3 నెలలకు ఇంతకు ముందు చేసేదానికి తిరిగి వస్తారు; అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది — అది సహజం, కోలుకోవడం సరిగ్గా లేదని కాదు.

అవును — ఇది చాలా ఏళ్లు సాధారణంగా ఇచ్చిన సలహాకు పూర్తి వ్యతిరేకం. లింఫెడీమా ఉన్న, దాని రిస్క్ ఉన్న మహిళలపై క్రమంగా పెంచే రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామంపై జరిగిన అధ్యయనాల్లో, అది వాపును పెంచలేదని, బలాన్ని, పనితీరును మెరుగుపరిచిందని తేలింది; ఇప్పటి మార్గదర్శకాలు చురుకుదనాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఆచరణలో: ఒక్కసారిగా కాకుండా క్రమంగా పెంచండి, కంప్రెషన్ గార్మెంట్ ఉంటే వేసుకోండి, కాలు ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించండి — కానీ దాన్ని వాడటం మానకండి. ఏళ్ల క్రితం "కాలును కాపాడుకోండి" అని విని అప్పటి నుంచి జాగ్రత్తగా ఉంటుంటే, మీరు ఇప్పుడు మారిపోయిన సలహానే పాటిస్తున్నారు.

సాధ్యమే — కానీ సాధారణంగా దీన్ని సరిగ్గా చెప్పరు. క్యాన్సర్ సంబంధిత నీరసానికి ఏ చికిత్సకంటే బలమైన ఆధారాలు క్రమంగా పెంచే చురుకుదనానికే ఉన్నాయి — విశ్రాంతి కంటే కూడా. కానీ మీరు ఉండాల్సిన చోటు నుంచి కాకుండా, నిజంగా ఉన్న చోటు నుంచి మొదలుపెడితేనే అది పనిచేస్తుంది. 10 నిమిషాల నెమ్మది నడక పూర్తిగా సరైన ప్రారంభం. చాలా మెల్లగా పెంచండి; ప్రయోజనం రోజుల్లో కాదు, వారాల్లో కనిపిస్తుందని ఆశించండి — మొదటి రెండు వారాలు ఫలితం లేని శ్రమలా అనిపిస్తాయి, సరిగ్గా అప్పుడే చాలామంది ఆపేస్తారు. నీరసం తీవ్రంగా ఉంటే, ముందు రక్త పరీక్షలు చేయమని అడగండి — రక్తహీనత, థైరాయిడ్ సమస్యలు, విటమిన్ D లోపం సాధారణం, వాటికి చికిత్స ఉంది.

సాధారణంగా క్యాన్సర్ సర్వైవర్లలో శారీరక చురుకుదనం మెరుగైన ఫలితాలతో ముడిపడి ఉంది; కానీ అది ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ మళ్లీ రాకుండా ఆపుతుందని వాగ్దానం చేస్తే ఆధారాలను మించి చెప్పినట్టే. ఖచ్చితంగా ఉన్న ప్రయోజనాలే దానికదే విలువైనవి: విశ్రాంతి కంటే నమ్మకంగా నీరసాన్ని తగ్గిస్తుంది, త్వరగా వచ్చే మెనోపాజ్ తర్వాత ఎముకలను కాపాడుతుంది, బరువు నిర్వహణకు తోడ్పడుతుంది — కొవ్వు కణజాలం గర్భాశయ లోపలి పొరను ప్రేరేపించే ఈస్ట్రోజెన్‌ను తయారు చేస్తుంది కాబట్టి ఇక్కడ ఇది ప్రత్యేకంగా ముఖ్యం — మూడ్, నిద్ర, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆధారాలు చెప్పేదానికంటే ఎక్కువ చెప్పాల్సిన అవసరం లేకుండానే, ఈ ప్రయోజనాలు చాలు.

సాధారణంగా ఏ సంకోచం లేకుండా గట్టిగా బ్రేక్ వేయగలిగినప్పుడు — ఇది ఈ పేజీలోని కాలక్రమంలో 2 నుంచి 6 వారాల దశలో వస్తుంది. మీ వాహన ఇన్సూరెన్స్ కంపెనీని కూడా అడగండి. ఓపెన్ సర్జరీ తర్వాత ప్రతి దశకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది; మీ సర్జన్ సలహాయే ముందు.

సాధారణంగా 2 నుంచి 3 నెలల దశలో, బలం పెంచుకునేటప్పుడు. ఈత గాయాలు పూర్తిగా మానిపోయి, రక్తస్రావం ఆగిపోయాకే. యోగా, పిలాటిస్ సరే — మొదట్లో పొట్ట మీద లోతైన ఒత్తిడి పడే భంగిమలను తప్పించండి. ఏ వ్యాయామమైనా క్రమంగా పెంచుకోండి; నొప్పి లేదా కొత్త రక్తస్రావం కనిపిస్తే వెనక్కి తగ్గండి, డాక్టర్‌కు చెప్పండి.

నడక చాలా మంచిది, నీరసానికి, మూడ్‌కు సహాయపడుతుంది. కానీ కండరాలకు, పై శరీర ఎముకలకు అది చేసేది తక్కువ. అందుకే వారానికి రెండుసార్లు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, తేలికపాటి బరువులు, శరీర బరువుతో చేసే వ్యాయామాలు వంటివి జోడిస్తే బలం, ఎముకల ఆరోగ్యంలో పెద్ద తేడా వస్తుంది. ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలో తెలియకపోతే, ఫిజియోథెరపిస్ట్ ప్లాన్ అడగండి.