త్వరగా వచ్చే మెనోపాజ్ తర్వాత ఎముకల ఆరోగ్యం: లక్షణం లేని ప్రమాదాన్ని ఎలా పట్టుకోవాలి

ఎందుకంటే రెండు అండాశయాలు తొలగిస్తే, ఎముక అరిగిపోవడాన్ని అదుపులో ఉంచే ఈస్ట్రోజెన్ పోతుంది. సహజంగా మెనోపాజ్ రాకముందే అది జరిగితే, ఆ రక్షణను మీరు కొన్ని సంవత్సరాలు, లేదా దశాబ్దాలు ముందే కోల్పోయారు. ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గిన వెంటనే వచ్చే కాలంలోనే ఎముక నష్టం అత్యంత వేగంగా ఉంటుంది — కాబట్టి మీ సర్జరీ తర్వాతి సంవత్సరాల్లోనే ఎక్కువ నష్టం జరుగుతుంది, జాగ్రత్తలు అత్యధిక తేడా తెచ్చేదీ అప్పుడే. 38 వయసులో అండాశయాలు తొలగించిన మహిళ, 52 వయసులో సహజంగా మెనోపాజ్‌కు చేరిన మహిళతో పోలిస్తే సుమారు 15 అదనపు సంవత్సరాలు వేగవంతమైన నష్టాన్ని ఎదుర్కొంటుంది; ఆ తేడా తర్వాతి జీవితంలో ఎముకలు విరిగే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

లేదు — అసలు కష్టమంతా అదే. ఆస్టియోపోరోసిస్ ఎముక విరిగే వరకు ఏ లక్షణమూ చూపదు; సాధారణంగా మణికట్టు, వెన్నెముక లేదా తుంటి ఎముక విరుగుతుంది. అనిపించేది ఏమీ ఉండదు, నొప్పి ఉండదు, కాబట్టి దాని గురించి అడగాలని మీకు అనిపించేలా చేసేది ఏమీ ఉండదు. అందుకే త్వరగా వచ్చే మెనోపాజ్ తర్వాత ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ఎదురుచూడకుండా చురుకుగా పర్యవేక్షించాలి. అది తరచుగా ఖాళీలో పడిపోవడానికి కారణమూ ఇదే: క్యాన్సర్ ఫాలో-అప్ మళ్లీ వచ్చిందేమో గుర్తించడం చుట్టూ రూపొందుతుంది; బాగానే ఉన్నట్టు అనిపించే మహిళలో లక్షణం లేని ప్రమాదాన్ని అందరూ సులభంగా పట్టించుకోకుండా వదిలేస్తారు.

అడగండి — ఎందుకంటే ఆచరణలో ఇది తరచుగా ఎవరి బాధ్యతా కాదు. ఆంకాలజీ ఫాలో-అప్ క్యాన్సర్ మళ్లీ వచ్చిందేమో చూస్తుంది, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని అరుదుగా చూస్తుంది. రెండు అండాశయాలు తొలగించారని, ఏ వయసులో తొలగించారని మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌కు తెలియకపోవచ్చు — దీర్ఘకాలిక పర్యవేక్షణ సాధారణంగా ఉండాల్సింది అక్కడే. దీనికి పరిష్కారం మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌కు ఒక చిన్న రాతపూర్వక నోట్: మీకు ఏ సర్జరీ జరిగింది, ఏ వయసులో, హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ గురించి ఏం నిర్ణయించారు, ఏ ఎముకల పర్యవేక్షణ సూచిస్తున్నారు. తర్వాతి ఆంకాలజీ అపాయింట్‌మెంట్‌లో ఆ నోట్ అడగండి, దాని కాపీ మీ దగ్గర కూడా ఉంచుకోండి.

కావచ్చు — ఊహించుకోకుండా అడగడం విలువైనది. బోన్ డెన్సిటీ స్కాన్ త్వరగా అయిపోతుంది, చాలా తక్కువ రేడియేషన్ మోతాదు వాడుతుంది; అస్పష్టమైన ఆందోళనను చర్య తీసుకోగలిగే ఒక సంఖ్యగా మారుస్తుంది. ఎముక విరిగిన తర్వాత ఊహించి లెక్కగట్టే దాని కంటే ఇప్పుడే తీసుకున్న మొదటి కొలత చాలా ఎక్కువ ఉపయోగం. ఇది మీకు అవసరమా, ఎంత తరచుగా మళ్లీ చేయించాలి అనేది మీకు మెనోపాజ్ వచ్చిన వయసు, ఇతర రిస్క్ అంశాలు, మీరు హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ తీసుకుంటున్నారా అనే వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది అవసరమా, మళ్లీ ఎప్పుడు చేయించాలి అని ప్రత్యేకంగా అడగండి.

ముందుగా విటమిన్ D టెస్ట్ చేయించుకోవడం విలువైనది — ఎందుకంటే ఇంత ఎండ ఉన్నా భారతదేశంలో దీని లోపం సాధారణం: ఎక్కువ సమయం ఇంట్లో గడపడం, దుస్తులు, ఎండను తప్పించుకోవడం, గాలి కాలుష్యం, ముదురు రంగు చర్మం — అన్నీ కారణమవుతాయి. గుర్తించిన తర్వాత దీన్ని సులభంగా సరిచేయవచ్చు. కాల్షియం గ్రహించడానికి విటమిన్ D అవసరం కాబట్టి, లోపం ఉంటే ఎముకల కోసం మీరు చేసే మిగతా ప్రతిదాన్నీ అది బలహీనపరుస్తుంది. కాల్షియం కోసం వీలైనంత వరకు ఆహారమే మంచిది: పాలు, పాల పదార్థాలు, రాగి, నువ్వులు, ఆకుకూరలు, ముళ్లతో సహా తినే చేపలు. సప్లిమెంట్లు అవసరమా, ఎంత మోతాదులో అనేది మీ ఆహారం, మీ టెస్ట్ ఫలితాల ఆధారంగా మీ డాక్టర్ తీసుకునే నిర్ణయం — మీరే సొంతంగా వేసుకునేది కాదు.

ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ తర్వాత HRT అసలు కుదరదని చాలా మంది అనుకుంటారు, కానీ ఇది ఒక్కొక్కరికి వేరుగా తీసుకోవాల్సిన నిర్ణయం — మీ స్టేజ్, కణాల రకం (హిస్టాలజీ)పై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు వచ్చిన క్యాన్సర్ తర్వాత అది తగినదైన చోట, ఈస్ట్రోజెన్‌ను తిరిగి ఇవ్వడం ఎముకను నేరుగా కాపాడుతుంది; మెనోపాజ్ చాలా త్వరగా వచ్చిన చోట ఎముకల వాదనకు నిజమైన బరువు ఉంటుంది. ఈ నిర్ణయం మీ పాథాలజీ తెలిసిన ఆంకాలజిస్ట్‌తోనే తీసుకోవాలి — సొంతంగా ఏదీ మొదలుపెట్టకండి.

ఎముకపై బరువు పడే, కండరాలకు ప్రతిఘటన ఇచ్చే వ్యాయామం — నడక, మెట్లు ఎక్కడం, బరువులు మోయడం, చిన్న బరువులు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు. ఈత, సైక్లింగ్ ఇతర కారణాలకు మంచివే, కానీ ఎముకకు తక్కువ చేస్తాయి. జిమ్ ప్రోగ్రామ్ అవసరం లేదు; వారానికి కొన్నిసార్లు, క్రమం తప్పకుండా చేయడం తీవ్రత కంటే ముఖ్యం. ఇది నీరసానికి, గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

చాలా ఎముకలు విరిగేది కింద పడటం వల్లే. కంటిచూపు సరిగా ఉందో చూసుకోవడం, సరైన చెప్పులు, ఇంట్లో తగినంత వెలుతురు, జారే చాపలు, తల తిరిగేలా చేసే మందులు — ఇవన్నీ ముఖ్యం, వీటిని సులభంగా పట్టించుకోకుండా వదిలేస్తాం. ఈ ప్రమాదం మీకు వర్తిస్తే, ఈ నెలలోనే వీటిని సరిచేసుకోవడం విలువైనది.