లింఫోమా చికిత్స సమయంలో వ్యాయామం — కీమో రోజుల్లో, తర్వాత చురుకుగా ఉండటం ఎలా?

చాలామందికి అవును — పైగా దీన్ని ప్రోత్సహిస్తారు కూడా. పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకునే బదులు చికిత్స సమయంలోనూ శారీరక శ్రమ కొనసాగించాలని NCCN, ESMO సర్వైవర్‌షిప్ మార్గదర్శకాలు ఇప్పుడు సూచిస్తున్నాయి. ఎందుకంటే లింఫోమా చికిత్స సమయంలో పర్యవేక్షణలో చేసే మోస్తరు వ్యాయామం నీరసాన్ని తగ్గించి, కండరాలను కాపాడి, మనసును తేలిక చేయగలదు. ముఖ్యమైన విషయం — ఆ రోజు మీకు ఎలా అనిపిస్తోంది, మీ బ్లడ్ కౌంట్స్ ఎలా ఉన్నాయి అనే దానికి తగ్గట్టు తీవ్రతను సర్దుకోవడం. ఏ వ్యాయామ ప్లాన్‌కైనా ముందుగా మీ ఆంకాలజీ బృందం అనుమతి తీసుకోండి. కొన్ని పరిస్థితుల్లో — ప్లేట్‌లెట్లు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్నప్పుడు, తీవ్రమైన రక్తహీనత ఉన్నప్పుడు, లేదా ఇటీవలే ఏదైనా ప్రొసీజర్ జరిగి ఉంటే — శ్రమను ఆపాలి లేదా తగ్గించాలి. CION లో మీ సంరక్షణ బృందం మీ చికిత్స ప్రణాళికతో పాటే సురక్షితమైన, మీకు సరిపోయే యాక్టివిటీ లక్ష్యాలను నిర్ణయించగలదు.

అంతర్జాతీయ సర్వైవర్‌షిప్ మార్గదర్శకాలు విస్తృతంగా వారానికి సుమారు 150 నిమిషాల మోస్తరు ఏరోబిక్ శ్రమ — వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ లాంటివి — దానితో పాటు 2 సెషన్ల తేలికపాటి రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం వైపు చూపిస్తున్నాయి. కానీ ఇది క్రమంగా చేరుకోవాల్సిన లక్ష్యం, ప్రతిరోజూ పాటించాల్సిన నియమం కాదు. కీమో సమయంలో చాలామందికి శ్రమను 5–10 నిమిషాల చిన్న విడతలుగా విభజించుకోవడం సులభంగా ఉంటుంది. కౌంట్స్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, లేదా నీరసం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఆ రోజుల్లో తక్కువ తీవ్రతతో చేయడం మంచిది. ఏమీ చేయకపోవడం కంటే కొంచెం చేయడం దాదాపు ఎప్పుడూ మేలే: రోజూ కాసేపు నడిచినా సహాయపడుతుంది. సరైన లక్ష్యం ఒక్కొక్కరికి ఒక్కోలా ఉంటుంది, కాబట్టి దాన్ని మీ ఆంకాలజీ బృందంతో కలిసి నిర్ణయించుకోవడం మంచిది. చికిత్స పూర్తి చిత్రం కోసం మా హైదరాబాద్‌లో లింఫోమా చికిత్స పేజీ చూడండి.

అవును. సర్వైవర్‌షిప్ పరిశోధనల్లో అత్యంత స్థిరంగా కనిపించిన ఫలితాల్లో ఇది ఒకటి. పర్యవేక్షణలో చేసే ఏరోబిక్, రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం క్యాన్సర్ సంబంధిత నీరసాన్ని తగ్గిస్తుందని పదే పదే చూపించిన అతి కొన్ని పద్ధతుల్లో ఒకటి; ఈ ప్రయోజనం కోసమే NCCN, ESMO దీన్ని సూచిస్తున్నాయి. బాగా అలసిపోయి ఉన్నప్పుడు ఇది వింతగా అనిపిస్తుంది. కానీ పూర్తి విశ్రాంతి కంటే మెల్లగా, క్రమం తప్పకుండా కదలడమే నీరసాన్ని ఎక్కువగా తగ్గిస్తుంది. పూర్తి విశ్రాంతి శరీరాన్ని బలహీనపరిచి (డీకండిషనింగ్), కాలక్రమేణా అలసటను మరింత పెంచవచ్చు. చిన్నగా మొదలుపెట్టి క్రమంగా పెంచుకోండి. మీ నీరసం తీవ్రంగా ఉంటే లేదా కొత్తగా మొదలైతే, దాన్ని డాక్టర్ పరీక్షించాలి కూడా — ఎందుకంటే రక్తహీనత లేదా థైరాయిడ్ మార్పుల లాంటి, చికిత్స చేయగల కారణాలు ఉండవచ్చు. మా చికిత్స తర్వాత నీరసాన్ని ఎదుర్కోవడం గైడ్ దీన్ని వివరంగా చెబుతుంది.

ఛాతీ నొప్పి, అకస్మాత్తుగా ఆయాసం, తల తిరగడం లేదా స్పృహ తప్పడం, గుండె వేగంగా లేదా క్రమం తప్పి కొట్టుకోవడం, కొత్తగా లేదా అసాధారణంగా కమిలిన మచ్చలు లేదా రక్తస్రావం, జ్వరం, లేదా ఎముకల్లో, కీళ్లలో కొత్త నొప్పి వస్తే — వ్యాయామం ఆపి వెంటనే మీ ఆంకాలజీ బృందాన్ని సంప్రదించండి. బ్లడ్ కౌంట్స్ తక్కువగా ఉన్న సమయాల్లో (న్యూట్రోపీనియా), లేదా ప్లేట్‌లెట్లు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇన్ఫెక్షన్, రక్తస్రావం రిస్క్ తగ్గించడానికి తీవ్రమైన లేదా కాంటాక్ట్ వ్యాయామాలను ఆపాల్సి రావచ్చు. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: మాట్లాడుతూనే ఉండగలిగేంత కొద్దిపాటి ఆయాసం సాధారణంగా ఫర్వాలేదు. కానీ నొప్పి, విశ్రాంతి తీసుకున్నా తగ్గని అలసట, లేదా స్పృహ తప్పేలా అనిపించడం — ఆగి విశ్రాంతి తీసుకుని సలహా అడగాల్సిన సంకేతాలు. అనుమానం ఉంటే, ఇంకా కొనసాగించే ముందు మీ బృందానికి లేదా CION హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.

సమతుల్యమైన కలయిక బాగా పనిచేస్తుంది. ఏరోబిక్ శ్రమ (నడక, సైక్లింగ్, ఈత — ఏదైనా లైన్ లేదా పోర్ట్ తీసేసి, గాయాలు మానిన తర్వాతే) ఓపికను తిరిగి పెంచుతుంది. రెసిస్టెన్స్ లేదా బలం పెంచే వ్యాయామం (తేలికపాటి బరువులు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, సొంత శరీర బరువుతో కదలికలు) కీమోథెరపీ, కదలకుండా ఉండిపోవడం వల్ల కరిగిపోయిన కండరాలను తిరిగి నిర్మిస్తుంది. మెల్లని ఫ్లెక్సిబిలిటీ లేదా బ్యాలెన్స్ వ్యాయామం — యోగా, స్ట్రెచింగ్, తాయ్ చీ — బిగుసుకుపోవడాన్ని తగ్గించి, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. లింఫోమా తర్వాత వ్యాయామాన్ని క్రమంగా తిరిగి మొదలుపెట్టడం మంచిది — చికిత్సకు ముందున్న స్థాయి కంటే తక్కువతో మొదలుపెట్టి, వారాల నుంచి నెలల వ్యవధిలో పెంచుకోండి. మీకు రేడియేషన్ జరిగి ఉంటే, భాగస్వామ్య కేంద్రం ద్వారా సమన్వయం చేసిన స్టెమ్ సెల్ ట్రాన్స్‌ప్లాంట్ జరిగి ఉంటే, లేదా ఏవైనా నరాల లక్షణాలు ఉంటే, మీ ప్లాన్ వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కోలుకునే విస్తృత చిత్రంలో దీని స్థానాన్ని మా లింఫోమా చికిత్స తర్వాతి జీవితం పేజీ వివరిస్తుంది.

క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ — క్యాన్సర్ నుంచి కోలుకున్నవారిలో మెరుగైన మొత్తం ఆరోగ్యం, తక్కువ నీరసం, మెరుగైన జీవన నాణ్యతతో ముడిపడి ఉంది. ఇది గుండెను, ఎముకలను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది; కొన్ని లింఫోమా చికిత్సలు గుండెపై, శరీర జీవక్రియ (మెటబాలిజం) పై దీర్ఘకాల రిస్క్‌లు కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి ఇది ముఖ్యం. నిజాయితీగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామం లింఫోమా మళ్లీ వచ్చే అవకాశాన్ని నేరుగా తగ్గిస్తుందనే ఆధారాలు ఇంకా అభివృద్ధి దశలోనే ఉన్నాయి, అంకెలు ఒక్కొక్కరికి ఒక్కోలా ఉంటాయి — అందుకే దీన్ని మేము ఎక్కువ చేసి చెప్పం. బాగా నిర్ధారణ అయిన విషయం ఇది: చురుకుగా ఉండటం చికిత్స తర్వాతి కాలంలో బరువు, మనసు, నిద్ర, గుండె-రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. చికిత్స వల్ల వచ్చే లేట్ ఎఫెక్ట్స్, రెండో క్యాన్సర్ల కోసం జరిగే పర్యవేక్షణతో ఇది బాగా కలిసిపోతుంది.

చాలాసార్లు అవును, కొన్ని మార్పులతో. కీమోథెరపీ వల్ల వచ్చే పెరిఫెరల్ న్యూరోపతి — చేతులు, కాళ్లలో తిమ్మిర్లు, జలదరింపు, లేదా బలహీనత — సమతుల్యతను, పట్టును దెబ్బతీయవచ్చు; కాబట్టి భద్రతే మొదటి ప్రాధాన్యం. స్థిరంగా, ఆసరాతో చేసే వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి (ట్రెడ్‌మిల్ బదులు స్టేషనరీ బైక్, కూర్చుని చేసే రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం, లేదా ఏదైనా పట్టుకుని చేసే కదలికలు). నిపుణుల మార్గదర్శనంలో బ్యాలెన్స్ శిక్షణ జోడించండి. సరిగ్గా సరిపోయే, మెత్తని షూస్ సహాయపడతాయి. తిమ్మిర్లు కొత్తగా వచ్చినా, పెరుగుతున్నా మీ బృందానికి చెప్పండి — ప్లాన్‌ను సర్దుబాటు చేయాల్సి రావచ్చు. నిజానికి బ్యాలెన్స్, బలం వ్యాయామాలు కాలక్రమేణా న్యూరోపతిని అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడగలవు. మా కీమో వల్ల వచ్చే న్యూరోపతి గైడ్ చూడండి; పర్యవేక్షణలో, సురక్షితంగా చేయగలిగే యాక్టివిటీ ప్లాన్ కోసం CION తో మాట్లాడండి.