బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ తర్వాత అలసట సంవత్సరాలుగా తగ్గకపోతే: కారణాలు, శక్తి తిరిగి పొందే మార్గాలు

క్యాన్సర్‌కు సంబంధించిన అలసట (cancer-related fatigue) అంటే విశ్రాంతి తీసుకున్నా, రాత్రి బాగా నిద్రపోయినా పోని లోతైన, దీర్ఘకాల నీరసం. బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ చికిత్స తర్వాత ఎక్కువగా కనిపించే సమస్యల్లో ఇది ఒకటి. చాలామంది మహిళలకు శక్తి నెలల వ్యవధిలో నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తుంది. కానీ చెప్పుకోదగినంత మంది ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం తర్వాత కూడా అసాధారణంగా అలసటగా ఉంటారు. కొంతమందికి ఇది చాలా సంవత్సరాలు ఉంటుంది.

ఇది సోమరితనం కాదు, బలహీనత కాదు, కేవలం వయసు పెరగడమూ కాదు. ఇది క్యాన్సర్, దాని చికిత్స వల్ల వచ్చే గుర్తించబడిన ప్రభావం. సర్జరీ, కీమోథెరపీ, రేడియేషన్, హార్మోన్ థెరపీ — ఇవన్నీ శరీరంపై భారీ భారం వేస్తాయి. అలసట కొనసాగడానికి చాలా అంశాలు కారణమవుతాయి: సరిగా నిద్ర లేకపోవడం, ఒంట్లో ఆవిర్లు (hot flushes), రాత్రి చెమటలు, మనసు కుంగిపోవడం లేదా ఆందోళన, నొప్పి, చికిత్స సమయంలో ఫిట్‌నెస్, కండరాల బలం తగ్గడం, బరువులో మార్పులు, తొందరగా వచ్చిన మెనోపాజ్, థైరాయిడ్ తక్కువగా పనిచేయడం, హిమోగ్లోబిన్ లేదా విటమిన్ స్థాయిలు తగ్గడం, మందుల సైడ్ ఎఫెక్ట్స్.

మన దేశంలో చాలామంది మహిళలు చికిత్స అయిన వెంటనే భారీ ఇంటి పనులకు, ఇంట్లో అందరినీ చూసుకునే బాధ్యతలకు తిరిగి వెళ్లిపోతారు. దీనివల్ల కోలుకోవడానికి సమయం దొరకదు. మంచి వార్త ఏమిటంటే, అలసటను సాధారణంగా మెరుగుపరచవచ్చు. క్రమంగా పెంచుకుంటూ వెళ్లే, క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమకే అత్యంత బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి — మీ శరీరం కోరుకునే దానికి ఇది వ్యతిరేకంగా అనిపించినా సరే. నిద్ర, మానసిక సమస్యలకు చికిత్స, బ్లడ్ టెస్ట్‌లు చెక్ చేయడం, రోజువారీ పనులను విభజించి చేసుకోవడం, కౌన్సెలింగ్ లాంటి మద్దతు కూడా చాలామందికి శక్తి తిరిగి పొందడానికి సహాయపడతాయి.

ఇది నిజమైన, గుర్తించబడిన ప్రభావం

చికిత్స తర్వాత తగ్గని అలసట సాధారణం. ఇది బలహీనతకు సంకేతం కాదు.

చాలా కారణాలు కలిసి ఉండవచ్చు

నిద్ర, మానసిక స్థితి, హార్మోన్లు, ఫిట్‌నెస్, బ్లడ్ టెస్ట్‌లు — అన్నింటినీ పట్టించుకోవాలి.

సున్నితమైన వ్యాయామం ఎక్కువగా సహాయపడుతుంది

అదనపు విశ్రాంతి కంటే క్రమంగా పెంచే శారీరక శ్రమ శక్తిని ఎక్కువ నమ్మకంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇతరులకు వివరించడానికి అత్యంత కష్టమైన ప్రభావాల్లో అలసట ఒకటి. ఏమి ఆశించవచ్చో ఇది.

కోలుకోవడం తరచుగా నెమ్మదిగా ఉంటుంది

శక్తి నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తుంది. మధ్యలో మంచి రోజులు, కష్టమైన రోజులు రెండూ ఉంటాయి.

త్వరిత పరిష్కారం లేదు

ఏ టానిక్ గానీ, సప్లిమెంట్ గానీ అలసటను నమ్మకంగా తొలగించదు. స్థిరమైన అలవాట్లే బాగా పనిచేస్తాయి.

ఇతరులకు అర్థం కాకపోవచ్చు

లోపల నీరసంగా ఉన్నా బయటికి మీరు బాగానే కనిపించవచ్చు. ఈ విషయం కుటుంబానికి వివరించడం సహాయపడుతుంది.

ఈ పేజీ మీకు ఏమి చెప్పలేదు

మీ అలసటకు కారణం ఏమిటో ఈ పేజీ కనుక్కోలేదు. మీ డాక్టర్ టెస్ట్‌లు ఏర్పాటు చేసి, మీ మందులను సమీక్షించగలరు.

మీ శక్తికి తగ్గట్టు రోజును ప్లాన్ చేసుకుంటే జీవితం ఎక్కువ నిర్వహించదగినదిగా అనిపిస్తుంది.

శక్తి డైరీ రాసుకోండి

ఎప్పుడు బాగా అనిపిస్తుందో, ఎప్పుడు బాగా నీరసంగా ఉంటుందో రాసుకుంటే ముఖ్యమైన పనులను ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.

ఆచరణ సహాయం అడగండి

వంట, శుభ్రం చేయడం, ఇంట్లోవాళ్లను చూసుకునే బాధ్యతలను కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోండి.

మీ నిద్రను కాపాడుకోండి

రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి, రాత్రి పూట స్క్రీన్‌లు తగ్గించండి, సాయంత్రం దాటాక టీ, కాఫీ తాగకండి.

ఎక్కువసేపు కునుకు కాదు, కొద్దిసేపు విశ్రాంతి

కొద్దిసేపు విశ్రాంతి సహాయపడవచ్చు. కానీ పగలు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే రాత్రి నిద్ర దెబ్బతినవచ్చు.