బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ తర్వాత బలం పెంచుకోవడం: కండరాలు తగ్గితే ఏమి చేయాలి

బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో చాలామందికి కండరాలు తగ్గుతాయి. మంచి విషయం ఏమిటంటే, సరైన వ్యాయామం, సరైన ఆహారం కలిస్తే దాదాపు ఏ వయసులోనైనా, కోలుకునే ఏ దశలోనైనా కండరాలు బాగా స్పందిస్తాయి.

కీమోథెరపీ, స్టెరాయిడ్లు, సర్జరీ, రేడియేషన్, హార్మోన్ థెరపీ అన్నీ కండరాలు తగ్గడానికి దోహదం చేయవచ్చు. దానికి తోడు అలసట, ఆకలి లేకపోవడం, వికారం, ఎక్కువ సమయం విశ్రాంతిలో గడపడం కూడా ఉంటాయి. బరువు అలాగే ఉన్నా, లేదా పెరిగినా కూడా కండరాలు తగ్గవచ్చు, ఎందుకంటే కండరాల స్థానంలో కొవ్వు చేరవచ్చు. కండరాలు తగ్గితే మీకు బలహీనంగా, అలసటగా అనిపించవచ్చు. మెట్లు ఎక్కడం, సరుకుల సంచులు మోయడం, పిల్లలను ఎత్తుకోవడం వంటి రోజువారీ పనులు కష్టమవుతాయి. కింద పడిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, కోలుకోవడం నెమ్మదిస్తుంది. త్వరగా వచ్చే మెనోపాజ్, ఆరోమాటేస్ ఇన్హిబిటర్లు (AI) కండరాలు, ఎముకలు తగ్గడాన్ని మరింత పెంచవచ్చు.

శరీర బరువు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, లేదా తేలికపాటి బరువులతో వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు చేసే బలం పెంచే వ్యాయామం (strength / resistance training) కండరాలను తిరిగి పెంచడానికి అత్యంత ఫలితమిచ్చే మార్గం. క్రమం తప్పని నడక లేదా ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఓర్పును పెంచుతుంది. బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు కింద పడకుండా కాపాడతాయి. పప్పు, పెరుగు, పనీర్, గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, సోయా వంటి ఆహారాల నుంచి రోజంతా పంచుకుని సరిపడా ప్రోటీన్ తినడం కండరాలకు అవసరమైన ముడి పదార్థాలను ఇస్తుంది. మెల్లగా మొదలుపెట్టి క్రమంగా పెంచడం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా సర్జరీ తర్వాత, లింఫెడెమా (చేయి వాపు) ఉన్నప్పుడు, ఎముకలకు క్యాన్సర్ వ్యాపించి ఉన్నప్పుడు (bone metastases), లేదా చికిత్స ఇంకా కొనసాగుతున్నప్పుడు. మీకు తగిన సురక్షితమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఫిజియోథెరపిస్ట్ రూపొందించగలరు.

కండరాలు తగ్గడం సాధారణం

బరువు తగ్గకపోయినా, చికిత్స, కదలిక లేకపోవడం వల్ల తరచుగా కండరాలు తగ్గుతాయి.

బలం పెంచే వ్యాయామం పనిచేస్తుంది

రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం కండరాలను తిరిగి పెంచుతుంది, రోజువారీ పనులను సులువు చేస్తుంది.

ప్రోటీన్ ముఖ్యం

ప్రతి భోజనంలో సరిపడా ప్రోటీన్ కండరాలు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

కండరాలు తిరిగి పెరగడానికి ప్రోటీన్, మొత్తంగా సరిపడా శక్తి (కేలరీలు) అవసరం.

ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్

ఉదయం టిఫిన్, మధ్యాహ్నం, రాత్రి భోజనంలో పప్పు, పెరుగు, పనీర్, గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ లేదా సోయా చేర్చుకోండి.

ప్రోటీన్ ఉన్న చిరుతిళ్లు

భోజనాల మధ్యలో వేయించిన శనగలు, మొలకలు, గింజలు, మజ్జిగ, లేదా ఉడికించిన గుడ్లు సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం తర్వాత తినండి

బలం వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ ఉన్న భోజనం లేదా చిరుతిండి కోలుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది.

సరిపడా కేలరీలు

చాలా తక్కువ కేలరీల డైట్లు కండరాలు పెంచుకోవడాన్ని కష్టం చేస్తాయి.

సప్లిమెంట్ల గురించి అడగండి

ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, డైటీషియన్ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు సూచించవచ్చు.

ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు చాలా తక్కువ లేదా అసలు పరికరాలు అవసరం లేదు, ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. ఒక్కోదాన్ని కొన్ని రిపిటిషన్స్‌తో మొదలుపెట్టండి, సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి. నొప్పి, తల తిరగడం, లేదా అసాధారణంగా ఆయాసం అనిపిస్తే ఆపేయండి. ఇటీవల సర్జరీ జరిగి ఉంటే, లింఫెడెమా లేదా ఎముకల సమస్యలు ఉంటే, వీటిని మార్చమని మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.

కూర్చుని లేవడం

గట్టి కుర్చీలో కూర్చుని, చేతులు ఛాతీ మీద కట్టుకుని లేదా ముందుకు చాచి, నెమ్మదిగా లేచి నిలబడండి. తర్వాత నియంత్రణతో కూర్చోండి. రోజువారీ పనులకు అవసరమైన తొడలు, తుంటి బలం పెరుగుతుంది.

గోడకు పుష్-అప్స్

గోడకు ఎదురుగా నిలబడి, భుజాల ఎత్తులో చేతులు ఆనించి, మోచేతులను నెమ్మదిగా వంచి, నిటారుగా చేయండి. ఇది ఛాతీ, భుజం, చేతి బలాన్ని మెల్లగా పెంచుతుంది. మీ బృందం ఒప్పుకున్నాక, బ్రెస్ట్ సర్జరీ తర్వాతి తొలి దశలకు ఇది సరిపోతుంది.

బ్యాండ్‌తో లాగడం

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను తలుపు హ్యాండిల్ లేదా స్తంభానికి చుట్టి, చివర్లు పట్టుకుని మోచేతులను వెనక్కి లాగండి, భుజం ఎముకలను దగ్గరకు నొక్కండి. ఇది శరీర భంగిమకు, వీపు పైభాగం బలానికి సహాయపడుతుంది.

మెట్టు ఎక్కి దిగడం

బ్యాలెన్స్ కోసం రెయిలింగ్ పట్టుకుని, తక్కువ ఎత్తున్న, కదలని మెట్టు మీదకు ఎక్కి దిగండి. ఇది కాళ్ల బలాన్ని, ఓర్పును పెంచుతుంది.

మడమలు ఎత్తడం

కుర్చీ పట్టుకుని, కాలి వేళ్ల మీదకు లేచి, నెమ్మదిగా దిగండి. ఇది పిక్కల బలాన్ని పెంచి, బ్యాలెన్స్‌కు సహాయపడుతుంది.

క్రమంగా పెంచండి

వ్యాయామాలు సులువుగా అనిపిస్తున్న కొద్దీ, రిపిటిషన్స్, రెండో సెట్, లేదా కొంచెం ఎక్కువ బరువు జోడించండి.