చికిత్స ముగిశాక మళ్లీ మీలా అనిపించడం: బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ తర్వాత జీవితం

బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ చికిత్స ముగిసినప్పుడు ఊరటగా, సంతోషంగా ఉంటుందని చాలామంది అనుకుంటారు. కొందరికి అలాగే ఉంటుంది. కానీ ఆ తర్వాతి వారాల్లో, నెలల్లో దారి తప్పినట్టు, ఆందోళనగా, నిస్సారంగా, మీలా మీరు లేనట్టు అనిపించడం కూడా చాలా సాధారణం. చికిత్స జరుగుతున్నప్పుడు జీవితం అపాయింట్‌మెంట్‌ల చుట్టూ నడుస్తుంది. ప్రతి దశను దాటడమే లక్ష్యం, కేర్ టీమ్‌తో తరచూ మాట్లాడుతూ ఉంటారు. అది ముగియగానే మద్దతు ఒక్కసారిగా తగ్గిపోయినట్టు అనిపిస్తుంది, కానీ శరీరం మాత్రం సర్జరీ, కీమోథెరపీ లేదా రేడియేషన్ నుంచి ఇంకా కోలుకుంటూనే ఉంటుంది.

అలసట, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత సమస్యలు, రూపంలో మార్పులు, హార్మోన్ థెరపీ వల్ల వచ్చే మెనోపాజ్ లక్షణాలు, బరువులో మార్పులు, క్యాన్సర్ తిరిగి వస్తుందేమో అనే భయం — ఇవన్నీ మీరు ఇంతకు ముందులా మారడాన్ని కష్టం చేస్తాయి. కుటుంబం, స్నేహితులు మీరు మామూలు స్థితికి వచ్చేశారని అనుకోవచ్చు, అది మరింత ఒత్తిడి పెంచుతుంది.

చాలామంది సర్వైవర్లు పాత జీవితానికి సరిగ్గా తిరిగి వెళ్లడం కాకుండా, ఒక కొత్త సాధారణ జీవితాన్ని (new normal) కనుగొంటామని చెబుతారు. దీనికి సమయం పడుతుంది, తరచుగా ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. శారీరక బలాన్ని క్రమంగా తిరిగి పెంచుకోవడం, పని, బంధాలు, ఇష్టమైన పనులతో మళ్లీ కలవడం, జరిగినదాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, భావోద్వేగ ఇబ్బందులకు సహాయం తీసుకోవడం — ఇవన్నీ ఇందులో భాగం. మీ కేర్ టీమ్, కౌన్సెలర్లు, సర్వైవర్ గ్రూపులు, ఆత్మీయుల మద్దతు నిజమైన తేడా తెస్తుంది.

మీరు ఒంటరి కాదు

చికిత్స తర్వాత అస్థిరంగా అనిపించడం సర్వైవర్లు చెప్పే అత్యంత సాధారణ అనుభవాల్లో ఒకటి.

కోలుకోవడం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది

శక్తి, ఆత్మవిశ్వాసం, దినచర్య దశల వారీగా తిరిగి వస్తాయి, తరచుగా ఒడిదుడుకులతో.

సర్వైవర్‌షిప్ ప్లాన్ అడగండి

మీ చికిత్స, ఫాలో-అప్ ప్లాన్ గురించి రాతపూర్వక సారాంశం ఉంటే పరిస్థితి మీ చేతిలో ఉన్నట్టు అనిపిస్తుంది.

మీ శరీరం చాలా ఎదుర్కొంది. బలాన్ని క్రమంగా తిరిగి పెంచుకోవడం శరీరానికీ, మనసుకీ సహాయపడుతుంది.

నడకతో మొదలుపెట్టండి

రోజూ కొద్దిసేపు నడవడం, వారాల్లో క్రమంగా పెంచడం శక్తిని, మూడ్‌ను, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

బలం, కదలిక కోసం వ్యాయామాలు

తేలికపాటి బలం వ్యాయామాలు, యోగా కండరాలకు, కీళ్లకు సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా హార్మోన్ థెరపీ తీసుకుంటున్నప్పుడు.

బాగా తినండి

కూరగాయలు, పండ్లు, పొట్టు తీయని ధాన్యాలు, ప్రోటీన్ ఉన్న సమతుల భోజనం కోలుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది.

నిద్ర క్రమం

రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, రాత్రి పూట ఫోన్, టీవీ తక్కువగా చూడటం శక్తిని తిరిగి తెస్తాయి.

జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత

జాబితాలు రాసుకోవడం, రిమైండర్లు పెట్టుకోవడం, ఒకేసారి ఒక్క పనే చేయడం ఏకాగ్రత సమస్యలకు సహాయపడతాయి.

బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ తమ జీవితాన్ని చూసే తీరునే మార్చిందని చాలామంది సర్వైవర్లు చెబుతారు. కొందరికి జీవితంలో మార్పులు చేయాలనే బలమైన కోరిక కలుగుతుంది. మరికొందరు జీవితం మళ్లీ మామూలుగా ఉంటే చాలు అనుకుంటారు. ఈ రెండు స్పందనలూ సాధారణమే.

ఏది ముఖ్యమో ఆలోచించండి

చికిత్స తర్వాత ప్రాధాన్యతలు కుటుంబం, ఆరోగ్యం, దైవభక్తి, సృజనాత్మకత, లేదా మీ కోసం మీరు గడిపే సమయం వైపు మారవచ్చు. రాయడం, ప్రార్థన, ధ్యానం, లేదా మీరు నమ్మే వ్యక్తితో మాట్లాడటం ఇప్పుడు మీకు ఏది ముఖ్యమో గుర్తించడానికి సహాయపడతాయి.

చిన్న, సాధ్యమయ్యే లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి

ఒక్కసారిగా పెద్ద మార్పుల బదులు, ఒకటి రెండు లక్ష్యాలు ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు రోజూ నడవడం, ఒక స్నేహితురాలిని మళ్లీ కలవడం, లేదా ఒక పాత హాబీని మళ్లీ మొదలుపెట్టడం.

మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి

చికిత్సను దాటడానికి చాలా బలం కావాలి. మీరు ఏమి సాధించారో గుర్తిస్తే ఆత్మవిశ్వాసం తిరిగి వస్తుంది.

ఇతరులకు సహాయం చేయడం

కొందరు సర్వైవర్లు సపోర్ట్ గ్రూపుల ద్వారా, అవగాహన కార్యక్రమాల ద్వారా, లేదా కొత్తగా డయాగ్నోసిస్ అయిన వారితో తమ అనుభవం పంచుకోవడం ద్వారా జీవితానికి ఒక లక్ష్యం కనుగొంటారు. ఇది మీ ఇష్టం మాత్రమే. మీకు కావాలనుకుంటే క్యాన్సర్ విషయాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం కూడా పర్వాలేదు.

చికిత్స ముగింపును గుర్తుచేసుకోవడం

చిన్న వేడుక, ఒక ప్రయాణం, కుటుంబంతో కలిసి భోజనం, లేదా ప్రశాంతంగా కూర్చుని ఆలోచించే ఒక క్షణం — ఇవి కొత్త అధ్యాయంలోకి అడుగుపెట్టడాన్ని గుర్తుచేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.