మాస్టెక్టమీ తర్వాత స్విమ్‌వేర్, వ్యాయామ దుస్తులు: ఈత, యోగా, జిమ్

అవును. గాయాలు మానిన తర్వాత, మీ బృందం ఒప్పుకుంటే, బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ సర్జరీ తర్వాత చాలా మంది మహిళలకు ఈత, యోగా, నడక, జిమ్ వ్యాయామాలు సురక్షితమే, మేలు కూడా చేస్తాయి. సరైన దుస్తులు మీరు స్వేచ్ఛగా కదలడానికి, సౌకర్యంగా ఉండటానికి, ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

ఈతకు మాస్టెక్టమీ (రొమ్ము మొత్తం తీసే సర్జరీ) స్విమ్‌సూట్ ఉపయోగపడుతుంది. దీనిలో స్విమ్ ఫామ్ లేదా తేలికైన ప్రోస్థసిస్ (కృత్రిమ రొమ్ము) పెట్టుకునే లోపలి జేబులు ఉంటాయి. మెడ, ఆర్మ్‌హోల్స్ ఎత్తుగా ఉండి మచ్చలను కప్పుతాయి. బట్ట గట్టిగా, సపోర్ట్ ఇచ్చేలా ఉంటుంది. స్విమ్ ఫామ్స్ క్లోరిన్‌ను తట్టుకునే, త్వరగా ఆరే పదార్థాలతో తయారవుతాయి. దీంతో మామూలు సిలికాన్ ఫామ్ పాడవకుండా ఉంటుంది. చాలా మంది భారతీయ మహిళలు పూర్తిగా కప్పే స్విమ్‌వేర్, బుర్కినీ, లేదా షార్ట్స్ లేదా లెగ్గింగ్స్‌తో కూడిన నిండైన సూట్లలో కూడా ఈత కొడతారు. వీటిలో ఆకారంలో తేడా సులువుగా కనిపించదు.

వ్యాయామానికి వైర్ లేని మెత్తని స్పోర్ట్స్ బ్రా బాగుంటుంది. వెడల్పైన పట్టీలు, ముందువైపు జిప్ లేదా తలమీదుగా వేసుకునే స్టైల్ ఉంటే భుజం బిగుసుకుని ఉన్నా వేసుకోవడం సులువు. ఎండాకాలంలో గాలి ఆడే, చెమటను పీల్చే బట్టలు సహాయపడతాయి. గాయాలు పూర్తిగా మూసుకుని, డ్రెయిన్లు తీసేసే వరకు ఈతకు ఆగమని చాలా మంది సర్జన్లు సూచిస్తారు. రేడియేషన్ తీసుకున్న చర్మం మానే వరకు క్లోరిన్ నీటిలోకి వెళ్లవద్దని కూడా చెబుతారు. లింఫ్ నోడ్స్ (గ్రంథులు) తీసి ఉంటే వ్యాయామం చేయమనే ప్రోత్సహిస్తారు — మెల్లగా మొదలుపెట్టి క్రమంగా పెంచుకుంటూ.

ఎప్పుడు మొదలుపెట్టాలి

ఈత ఎప్పుడు సురక్షితమో మీ బృందాన్ని అడగండి. ఇది గాయం మానడం, డ్రెయిన్లు, రేడియేషన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

చర్మాన్ని కాపాడుకోవడం

ఈత తర్వాత క్లోరిన్ కడిగేసుకుని మాయిశ్చరైజర్ రాయండి, ముఖ్యంగా రేడియేషన్ తీసుకున్న చర్మం మీద.

కదలికను ఆనందించండి

వ్యాయామం శక్తి, మనసు, భుజం కదలిక, దీర్ఘకాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

కొంచెం ముందుగా సిద్ధమైతే ఈత మరింత సౌకర్యంగా, ఆనందంగా ఉంటుంది.

స్విమ్ ఫామ్ వాడండి

మామూలు సిలికాన్ ఫామ్స్ క్లోరిన్, ఉప్పు నీటి వల్ల పాడవవచ్చు. స్విమ్ ఫామ్ తేలికగా ఉంటుంది, త్వరగా ఆరుతుంది.

కడిగి, మాయిశ్చరైజర్ రాయండి

ఈత తర్వాత స్నానం చేసి క్లోరిన్ కడిగేసుకోండి. ఛాతీకి, చేతికి మృదువైన మాయిశ్చరైజర్ రాయండి.

ఎండ నుంచి కాపాడుకోండి

బయటి పూల్స్‌లో, బీచ్‌లో మచ్చలకు, రేడియేషన్ తీసుకున్న చర్మానికి సన్‌స్క్రీన్ రాయండి, లేదా ఎండ నుంచి కాపాడే స్విమ్‌వేర్ ఎంచుకోండి.

చేయిని కాపాడుకోండి

లింఫ్ నోడ్స్ తీసిన వైపు చేతికి కోతలు, గీరుకుపోవడం కాకుండా చూసుకోండి. చిన్న గాయమైనా వెంటనే శుభ్రం చేయండి.

మెల్లగా మొదలుపెట్టండి

తక్కువ సేపు, సులువైన స్ట్రోక్‌లతో మొదలుపెట్టి, క్రమంగా పెంచుకోండి.

బ్రెస్ట్ సర్జరీ తర్వాత అందరి ముందు ఈత కొట్టడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి చాలా మంది మహిళలు బిడియపడతారు. ఈ భావాలు సాధారణం. కాలంతో, చిన్న చిన్న ఆచరణాత్మక అడుగులతో తరచుగా తగ్గిపోతాయి.

ప్రశాంతమైన చోట మొదలుపెట్టండి

పూల్‌లో లేదా జిమ్‌లో రద్దీ తక్కువగా ఉండే సమయం, మహిళలకు మాత్రమే ఉండే సెషన్ ఎంచుకోండి. లేదా గ్రూప్ క్లాసుల్లో చేరే ముందు ఇంట్లో గానీ పార్కులో గానీ వ్యాయామం మొదలుపెట్టండి.

స్నేహితురాలితో వెళ్లండి

ఒక స్నేహితురాలు, బంధువు లేదా క్యాన్సర్ దాటి వచ్చిన మరో మహిళ తోడుంటే మొదటి సారి వెళ్లడం సులువుగా, సరదాగా అనిపిస్తుంది.

బట్టలు మార్చుకోవడం ప్లాన్ చేయండి

బట్టల కింద ముందే స్విమ్‌వేర్ వేసుకుని వెళ్లడం, టవల్ రోబ్ వాడటం, లేదా ప్రైవేట్ క్యూబికల్ ఎంచుకోవడం చేంజింగ్ రూమ్ గురించిన ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

సర్వైవర్ గ్రూప్‌లలో చేరండి

కొన్ని హాస్పిటల్‌లు, సపోర్ట్ గ్రూప్‌లు క్యాన్సర్ తర్వాత ఉన్నవారి కోసం యోగా, నడక, వ్యాయామ గ్రూప్‌లు నడుపుతాయి. అక్కడ అందరికీ మీ పరిస్థితి అర్థమవుతుంది.

ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌తో మాట్లాడండి

మీ సర్జరీ గురించి యోగా టీచర్‌కు లేదా ట్రైనర్‌కు చెబితే, భుజానికి, చేతికి సురక్షితమైన మార్పులు వారు సూచించగలరు.

ఎలా అనిపిస్తోందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి

శక్తి, మనసు, బలం విషయంలో కలిగే లాభాలు ఎలా కనిపిస్తామనే మొదటి ఆందోళనల కంటే త్వరగానే పెద్దవిగా అనిపిస్తాయని చాలా మంది మహిళలు చెబుతారు.