హార్మోన్ థెరపీ సమయంలో ఫ్రాక్చర్ రిస్క్, కింద పడకుండా జాగ్రత్తలు

పెరుగుతుంది. ఆరోమాటేస్ ఇన్హిబిటర్లు (AI) మెనోపాజ్ తర్వాత వాడే ఒక రకం హార్మోన్ టాబ్లెట్‌లు. ఇవి ఈస్ట్రోజెన్‌ను చాలా తక్కువ స్థాయికి తగ్గిస్తాయి. ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో ఈస్ట్రోజెన్ పాత్ర ఉంది కాబట్టి, ఈ టాబ్లెట్‌లు వాడే మహిళల్లో ఎముకలు వేగంగా పలుచబడతాయి. వాడనివారి కంటే వీరికి ఫ్రాక్చర్ అవకాశం ఎక్కువ — ముఖ్యంగా వెన్నెముక, మణికట్టు, తుంటి ఎముకలకు. చిన్న వయసు మహిళల్లో అండాశయాల పనిని ఆపే చికిత్స (ovarian suppression) కూడా ఇలాంటి ప్రభావమే చూపుతుంది.

వయసు పైబడిన మహిళల్లో చాలా ఫ్రాక్చర్‌లు కింద పడిన తర్వాతే జరుగుతాయి. అందుకే అత్యంత ప్రభావవంతమైన రక్షణలో రెండు భాగాలు ఉంటాయి: ఎముకలను వీలైనంత బలంగా ఉంచడం, కింద పడకుండా చూసుకోవడం. ఎముకల సాంద్రత పరీక్షలు, వ్యాయామం, కాల్షియం, విటమిన్ D, అవసరమైనప్పుడు ఎముకల మందులతో చాలామంది మహిళలు ఒక్క ఫ్రాక్చర్ కూడా లేకుండా హార్మోన్ థెరపీ పూర్తి చేస్తారు.

ఎవరికి రిస్క్ ఎక్కువ?

ఇప్పటికే ఎముకలు పలుచగా ఉన్నవారు, ఇంతకుముందు ఫ్రాక్చర్ అయినవారు, వయసు ఎక్కువైనవారు, బాగా సన్నగా ఉన్నవారు, పొగతాగేవారు, మద్యం ఎక్కువగా తాగేవారు, స్టెరాయిడ్‌లు వాడేవారు. కంటిచూపు తక్కువగా ఉండటం, కళ్లు తిరగడం, నిద్ర మాత్రలు లాంటి — బ్యాలెన్స్‌ను ప్రభావితం చేసే సమస్యలు లేదా మందులు ఉన్నవారికి కూడా రిస్క్ ఎక్కువ.

నివారణకు రెండు వైపులు

బలమైన ఎముకలు సులువుగా విరగవు. తక్కువసార్లు కింద పడితే, ఎముక విరిగే అవకాశాలు కూడా తక్కువ. ఈ రెండింటి మీదా పనిచేస్తేనే ఎక్కువ రక్షణ దొరుకుతుంది.

దీని వల్ల చికిత్స ఎందుకు ఆగకూడదు?

చాలామంది మహిళలకు, బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ తిరిగి రాకుండా హార్మోన్ థెరపీ ఇచ్చే రక్షణ, ఫ్రాక్చర్ రిస్క్ కంటే చాలా ఎక్కువ విలువైనది — ముఖ్యంగా ఎముకలను పర్యవేక్షిస్తూ, కాపాడుతూ ఉన్నప్పుడు.

మెరుగైన బ్యాలెన్స్, కాళ్ల బలం — కింద పడకుండా నివారించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో ఇవి ఉన్నాయి.

సులువైన బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు

కౌంటర్ దగ్గర ఒంటి కాలి మీద నిలబడటం, హాల్‌లో ఒక కాలి మడమను మరో కాలి వేళ్లకు ఆనించి నడవడం (heel-to-toe walking), చేతుల సాయం లేకుండా కుర్చీ నుంచి నెమ్మదిగా లేవడం — ఇవన్నీ నిలకడను పెంచుతాయి.

సహాయపడే క్లాసులు

యోగా, తాయ్ చి (tai chi) బ్యాలెన్స్‌ను, శరీరం వంగే సామర్థ్యాన్ని, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతాయి. సున్నితమైన క్లాసులు ఎంచుకోండి. ఎముకలు పలుచగా ఉన్నాయని ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌కు ముందే చెప్పండి.

ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండండి

క్రమం తప్పకుండా నడవడం కాళ్ల కండరాలను బలంగా ఉంచుతుంది, బ్యాలెన్స్‌కు తోడ్పడుతుంది.

కుటుంబ సభ్యులు ఇంటిని సురక్షితంగా మార్చగలరు, మంచి అలవాట్లకు తోడుగా ఉండగలరు.

కలిసి ఇల్లంతా ఒకసారి చూడండి

జారే చాపలు, తక్కువ వెలుతురు, జారుడు నేల, ఇబ్బందిగా ఉండే మెట్లు ఉన్నాయేమో కలిసి ఇల్లంతా తిరిగి చూడండి. కనిపించినవన్నీ సరిచేయండి.

రిస్క్ ఉన్న పనుల్లో సాయం చేయండి

నిచ్చెన ఎక్కడం, ఎత్తైన అల్మారాల్లోంచి వస్తువులు అందుకోవడం, మెట్ల మీద బరువులు మోయడం — ఇంట్లో కింద పడటానికి ఇవి సాధారణ కారణాలు. ఈ పనుల్లో మీరే సాయం చేస్తామని ముందుకు రండి.

చురుకుగా ఉండేలా ప్రోత్సహించండి

నడకకు, వ్యాయామానికి మీరూ తోడుగా వెళ్తే కండరాలు బలంగా ఉంటాయి, అది ఆనందంగానూ ఉంటుంది.