బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ చికిత్స తర్వాత రాత్రి చెమటలు, నిద్ర సమస్యలను ఎలా నిర్వహించాలి

రాత్రి చెమటలు అంటే నిద్రలో వచ్చే ఒంట్లో ఆవిర్లు (hot flushes). వీటి వల్ల తరచుగా చెమటతో తడిసిపోయి మేల్కొంటారు, బట్టలు లేదా దుప్పట్లు మార్చుకోవాల్సి వస్తుంది. బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ చికిత్స తర్వాత ఇవి చాలా సాధారణం. ముఖ్యంగా కీమోథెరపీ వల్ల వచ్చిన మెనోపాజ్, అండాశయాలను అణిచే చికిత్స (ovarian suppression), హార్మోన్ థెరపీ ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.

పదే పదే మేల్కొనడం వల్ల నిద్ర ముక్కలవుతుంది. వారాల తరబడి ఇలా జరిగితే పగటిపూట అలసట, ఏకాగ్రత తగ్గడం, చిరాకు, మనసు బాగోకపోవడం, చికిత్సను తట్టుకునే శక్తి తగ్గడం జరగవచ్చు. నొప్పి, ఆందోళన, క్యాన్సర్ తిరిగి వస్తుందేమో అనే దిగులు, రాత్రిపూట మూత్రానికి లేవాల్సి రావడం, స్టెరాయిడ్‌లు లేదా ఇతర మందులు, దినచర్యలో మార్పులు కూడా నిద్రను దెబ్బతీయవచ్చు.

రాత్రి చెమటలను అదుపు చేయడానికి సాధారణంగా కొన్ని పద్ధతులను కలిపి వాడతారు. పడకగదిని చల్లగా ఉంచడం, తేలికైన, గాలి ఆడే దుప్పట్లు, నైట్‌వేర్ వాడటం, దగ్గర్లో ఫ్యాన్, చల్లని నీళ్లు ఉంచుకోవడం, సాయంత్రం పూట మద్యం, కెఫీన్, కారంగా ఉండే ఆహారం, వేడి పానీయాలు లాంటి ప్రేరేపకాలను మానడం వల్ల చెమటలు తగ్గవచ్చు. ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, స్క్రీన్‌లు, పగటి నిద్ర తగ్గించడం, పడుకునే ముందు రిలాక్స్ అవ్వడం లాంటి మంచి అలవాట్లు నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతాయి. దీర్ఘకాల నిద్ర సమస్యలకు నిద్రలేమి కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT for insomnia) చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. కొన్ని హార్మోన్ కాని మందులు రాత్రి చెమటలను తగ్గించి నిద్రను మెరుగుపరచగలవు. చెమటలు కొత్తగా మొదలైనా, తీవ్రంగా ఉన్నా, జ్వరం లేదా బరువు తగ్గడంతో కలిసి వచ్చినా, ఇన్ఫెక్షన్, థైరాయిడ్ సమస్యలు, మందులు లాంటి ఇతర కారణాలను చెక్ చేయించడం కూడా ముఖ్యం.

రాత్రి చెమటలు సాధారణం

చికిత్స సమయంలోనూ, తర్వాతా చాలామంది మహిళలకు ఇవి వస్తాయి.

నిద్ర సమస్యలకు చికిత్స ఉంది

ఆచరణాత్మక మార్పులు, థెరపీతో నిద్ర బాగా మెరుగుపడవచ్చు.

అసాధారణ చెమటల గురించి చెప్పండి

జ్వరం, బరువు తగ్గడం, లేదా ఇతర కొత్త లక్షణాలతో కలిసి వచ్చే చెమటలను డాక్టర్ చెక్ చేయాలి.

రాత్రి చెమటలు భర్తకు, కుటుంబ సభ్యులకు కూడా ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు, ముఖ్యంగా అందరూ ఒకే గదిలో పడుకుంటే.

మనసు విప్పి మాట్లాడండి

ఏమి జరుగుతోందో వివరిస్తే మీ భర్తకు అర్థమవుతుంది.

వేర్వేరు దుప్పట్లు

వేర్వేరు తేలికైన దుప్పట్లు వాడితే ఎవరి ఉష్ణోగ్రతను వారు సర్దుకోవచ్చు.

తాత్కాలిక ఏర్పాట్లు

ఇద్దరికీ విశ్రాంతి దొరకాలని కొందరు దంపతులు కొంతకాలం వేర్వేరుగా పడుకుంటారు. దీని వల్ల వారి మధ్య అనుబంధం తగ్గదు.