బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ తర్వాత బరువు పెరగడం, శరీర ఆకృతి, జీవక్రియలో మార్పులు

బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో, ఆ తర్వాత చాలామంది మహిళలు బరువు పెరగడం లేదా శరీర ఆకృతి మారడం గమనిస్తారు, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ. సాధారణంగా ఒకటి కాదు, చాలా కారణాలు కలిసి పనిచేస్తాయి.

మెనోపాజ్ వచ్చినప్పుడు, లేదా చికిత్స వల్ల ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గినప్పుడు, శరీరం తుంటి, తొడల కంటే పొట్ట దగ్గర ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వ చేస్తుంది. కండరాలు సహజంగా తగ్గుతాయి, దాంతో విశ్రాంతిలో ఉన్నప్పుడు శరీరం ఖర్చు చేసే కేలరీలు తగ్గుతాయి. కీమోథెరపీ తరచుగా అలసట కలిగిస్తుంది, కదలిక తగ్గుతుంది. వాంతులు రాకుండా ఇచ్చే స్టెరాయిడ్లు ఆకలిని పెంచి, రక్తంలో చక్కెరను పెంచవచ్చు. కొన్ని హార్మోన్ థెరపీ మందులు కొందరు మహిళల్లో బరువు పెరగడంతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. కీళ్ల నొప్పుల వల్ల వ్యాయామం కష్టమవుతుంది. మనసు బాగోలేనప్పుడు ఎక్కువగా తినడం, నిద్ర చెడిపోవడం, దినచర్య మారడం కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఈ జీవక్రియ (metabolic) మార్పులు కేవలం రూపానికే సంబంధించినవి కావు. పొట్ట దగ్గర బరువు డయాబెటిస్, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువ కావడంతో, కొన్ని అధ్యయనాల్లో బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ ఫలితాలు తక్కువగా ఉండటంతో ముడిపడి ఉంది. ధైర్యం ఇచ్చే విషయం ఏమిటంటే, క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ, ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం, బలం పెంచే వ్యాయామం (strength training) కలిపి చేయడం, సమతుల్య ఆహారం బరువును అదుపులో ఉంచడానికి, కండరాలను తిరిగి పెంచడానికి, శక్తిని మెరుగుపరచడానికి, గుండె, ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. హఠాత్తుగా చేసే కఠిన డైట్లు (crash diets), తీవ్రమైన ఆంక్షలు సిఫార్సు చేయరు, ఎందుకంటే అవి కండరాలు తగ్గడానికి, అలసటకు దారితీస్తాయి. చిన్న, కొనసాగించగలిగే మార్పులే సాధారణంగా బాగా పనిచేస్తాయి. ఆచరణాత్మకమైన ప్లాన్ తయారుచేయడంలో డైటీషియన్ సహాయం చేయగలరు.

ఇది సాధారణమే

బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ చికిత్స తర్వాత బరువు, ఆకృతి మారడం చాలామందిలో కనిపిస్తుంది.

కండరాలు ముఖ్యం

కండరాలను తిరిగి పెంచుకోవడం జీవక్రియకు, బలానికి, ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

చిన్న మార్పులు కలిసి పెద్ద ఫలితం ఇస్తాయి

తక్కువ కాలం చేసే డైట్ల కంటే కొనసాగించగలిగే అలవాట్లే ఎక్కువ ఫలితం ఇస్తాయి.

బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ తర్వాత బరువును అదుపు చేయడానికి, ఆరోగ్యం మెరుగుపరచుకోవడానికి క్రమం తప్పని వ్యాయామం అత్యంత ఫలితమిచ్చే మార్గాల్లో ఒకటి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం

చాలా రోజుల్లో వేగంగా నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం లేదా డాన్స్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మెల్లగా పెంచుకుంటూ వెళ్లండి.

బలం పెంచే వ్యాయామం

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, తేలికపాటి బరువులు, లేదా మీ శరీర బరువుతో చేసే వ్యాయామాలు కండరాలను తిరిగి పెంచుతాయి.

మీ చేతిని కాపాడుకోండి

లింఫ్ నోడ్ (గ్రంథులు) తీసి ఉంటే, చేతి వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా పెంచండి, వాపు వస్తుందేమో గమనించండి.

ఆనందంగా చేయండి

స్నేహితులతో కలిసి నడవడం, యోగా క్లాసులు, ఇంట్లో డాన్స్ చేయడం క్రమం తప్పకుండా కొనసాగడానికి సహాయపడతాయి.

ఇప్పుడు ఉన్న స్థితి నుంచే మొదలుపెట్టండి

తక్కువ సమయం చేసినా మేలే. శక్తి తిరిగి వస్తున్న కొద్దీ పెంచుకోండి.

కీమోథెరపీ, రేడియేషన్, హార్మోన్ థెరపీ మొదటి నెలల్లో ముఖ్య లక్ష్యం త్వరగా బరువు తగ్గడం కాదు. వీలైనంత బలంగా, మంచి పోషణతో ఉండటమే.

డైటింగ్ కాదు, బలం మీద దృష్టి

చికిత్స సమయంలో కఠినమైన డైట్లు కండరాలు తగ్గడానికి, అలసటకు, గాయాలు సరిగా మానకపోవడానికి దారితీయవచ్చు. చికిత్స పూర్తయ్యే వరకు కావాలని బరువు తగ్గించవద్దని మీ బృందం సలహా ఇవ్వవచ్చు.

తేలికగా చురుకుగా ఉండండి

ఒంట్లో కాస్త బాగున్న రోజుల్లో చిన్న నడకలు, తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ కండరాలను, శక్తిని నిలబెడతాయి. అలసట, వికారం కొంత తగ్గవచ్చు.

స్టెరాయిడ్ల వల్ల వచ్చే ఆకలిని అదుపు చేయండి

స్టెరాయిడ్ల వల్ల ఆకలి పెరిగితే, పండ్లు, వేయించిన శనగలు, పెరుగు, గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లు దగ్గర ఉంచుకోండి. రక్తంలో చక్కెరను పెంచే తీపి పదార్థాలు వద్దు.

సరిపడా ప్రోటీన్ తినండి

ప్రోటీన్ గాయాలు మానడానికి, కండరాలకు సహాయపడుతుంది. ఆకలిని బట్టి పప్పు, గుడ్లు, పెరుగు, పనీర్, చేపలు లేదా చికెన్ చేర్చుకోండి.

వేగంగా వచ్చే మార్పులను గమనించండి

హఠాత్తుగా బరువు పెరగడం, వాపు, లేదా అనుకోకుండా బరువు తగ్గడం జరిగితే మీ బృందానికి చెప్పండి. వీటిని పరీక్షించాల్సి రావచ్చు.

చికిత్స పూర్తయిన తర్వాత

చికిత్స పూర్తయి శక్తి తిరిగి వచ్చాక, ఆరోగ్యకరమైన బరువు కోసం మెల్లగా సాగే ప్లాన్ మొదలుపెట్టవచ్చు. వీలైతే డైటీషియన్ లేదా వ్యాయామ నిపుణుల సహాయంతో.