లింఫెడెమా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం, వెయిట్ ట్రైనింగ్: సురక్షితంగా ఎలా మొదలుపెట్టాలి

చాలామందికి చేయవచ్చు. ఇటీవలి సంవత్సరాల పరిశోధన ఈ విషయంలో సలహాను పూర్తిగా మార్చేసింది. ఒకప్పుడు లింఫెడెమా (చేయి వాపు) ఉన్నవారికి, లింఫ్ నోడ్ సర్జరీ తర్వాత దాని ప్రమాదం ఉన్నవారికి బరువులు ఎత్తవద్దని, చేయిని శ్రమపెట్టవద్దని చెప్పేవారు. ఇప్పుడు అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నది వేరు: నెమ్మదిగా పెంచుకుంటూ చేసే వ్యాయామం, వెయిట్ ట్రైనింగ్‌తో సహా, లింఫెడెమాను తీసుకురాదు, పెంచదు. పైగా వాపు మధ్యమధ్యలో పెరగడాన్ని తగ్గించగలదు, బలం పెంచుతుంది, బరువు, శక్తి, మనసు విషయంలోనూ సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, సున్నితంగా మొదలుపెట్టాలి, బరువును చిన్న చిన్న అడుగులుగా పెంచాలి, చేయి ఎలా స్పందిస్తోందో గమనించాలి. మీకు ఇప్పటికే లింఫెడెమా ఉండి, డాక్టర్ చెప్పి ఉంటే, వ్యాయామం సమయంలో కంప్రెషన్ గార్మెంట్ వేసుకోవాలి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా లింఫెడెమా థెరపిస్ట్ మార్గదర్శనం ఉంటే మంచి ఆరంభం సులువవుతుంది.

వ్యాయామం లింఫ్ ప్రవాహానికి ఎందుకు సహాయపడుతుంది?

పనిచేస్తున్న కండరాలు లింఫ్ నాళాలను నొక్కి, ద్రవాన్ని ముందుకు నెడతాయి. వ్యాయామం సమయంలో లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం కూడా ఛాతీ ద్వారా లింఫ్ ద్రవం కదలడానికి సహాయపడుతుంది.

ఏ రకాల వ్యాయామం సహాయపడుతుంది?

నడక, ఈత, యోగా, సైకిల్ తొక్కడం, క్రమంగా పెంచే బలం వ్యాయామాలు చాలామందికి సరిపోతాయి. ఏరోబిక్, బలం, శరీరం వంగే సామర్థ్యం పెంచే వ్యాయామాలు కలిపి చేస్తే ఎక్కువ లాభం ఉంటుంది.

ఎప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి?

ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్న సమయంలో, సర్జరీ అయిన వెంటనే, లేదా వాపు ఒక్కసారిగా పెరిగితే, వ్యాయామం ఆపి, కొనసాగించే ముందు సలహా తీసుకోండి.

బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ తర్వాత లింఫెడెమా ఉన్న, లేని మహిళలపై జరిగిన పెద్ద అధ్యయనాల్లో, నెమ్మదిగా పెంచుకుంటూ చేసిన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వాపును పెంచలేదని తేలింది. పైగా వాపు మధ్యమధ్యలో పెరగడం తగ్గింది, బలం పెరిగింది. ఈ ఫలితాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మార్గదర్శకాలను మార్చాయి.

అధ్యయనాల్లో పర్యవేక్షణ సహాయపడింది

ముఖ్యమైన అధ్యయనాల్లో పాల్గొన్నవారికి మొదట్లో శిక్షణ పొందిన ఇన్‌స్ట్రక్టర్లు మార్గనిర్దేశం చేశారు. వీలైతే నిపుణుల సలహాతో మొదలుపెట్టడం, ఆ ఆధారాలు ఎలా సేకరించారో దానికి తగ్గట్టుగా ఉంటుంది.

ఒక్కసారిగా పెద్ద బరువులు వేరే విషయం

లాభం క్రమంగా పెంచడం వల్లే వస్తుంది. అలవాటు లేకుండా ఒక్కసారిగా చాలా బరువైన వస్తువులు ఎత్తడం, ఒక ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌తో సమానం కాదు.

ఒక్కొక్కరి స్పందన కొంచెం వేరుగా ఉంటుంది

చాలామంది వ్యాయామాన్ని బాగా తట్టుకుంటారు. అయినా మీ చేయి ఎలా స్పందిస్తోందో గమనించి, దానికి తగ్గట్టు మార్చుకోవడం ముఖ్యం.

ఈ పేజీ మీకు ఏమి చెప్పలేదు

ఈ పేజీ మీ కోసం ఒక వ్యాయామ ప్రోగ్రామ్ తయారు చేయలేదు. ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా లింఫెడెమా థెరపిస్ట్ దగ్గరకు రిఫర్ చేయమని అడగండి.

వ్యాయామం కొంతకాలం చేసే ప్రోగ్రామ్‌గా కాకుండా, జీవితాంతం ఉండే అలవాటుగా మారినప్పుడే బాగా పనిచేస్తుంది.

వేడిని దృష్టిలో పెట్టుకుని ప్లాన్ చేయండి

మన వేసవిలో ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయండి. సరిపడా నీళ్లు తాగండి. వేడి వల్ల వాపు రాకుండా, తర్వాత చల్లని చోట విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీకు నచ్చిన పనిని ఎంచుకోండి

డ్యాన్స్, స్నేహితులతో నడక, యోగా క్లాసులు, ఈత — ఇష్టం లేని వ్యాయామం కంటే ఇవి కొనసాగించడం సులువు.

రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోండి

తేలికైన సరుకుల సంచులు మోయడం, గ్లవ్స్ వేసుకుని తోట పని చేయడం, మెట్లు ఎక్కడం — ఇవన్నీ కదలికను పెంచుతాయి.

చిన్న లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి

ప్రతి వారం కొంచెం ఎక్కువ దూరం నడక, ఒకసారి అదనంగా చేయడం, లేదా ఒక కొత్త స్ట్రెచ్ లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. చిన్న, నిలకడైన లక్ష్యాలు ఆత్మవిశ్వాసం పెంచుతాయి. చేయిని ఇబ్బంది పెట్టే ఒక్కసారి పెద్ద మార్పులు లేకుండా మెరుగుదల కొనసాగుతుంది.

చేయి ఎలా అనిపిస్తోందో రాసుకోండి

వ్యాయామం, ఏదైనా వాపు గురించి ఒక సులువైన డైరీ రాసుకుంటే, మీరు, మీ థెరపిస్ట్ కలిసి ప్లాన్‌ను సరిదిద్దుకోవచ్చు.

మీరు చికిత్సలో ఏ దశలో ఉన్నారనేది మీరు ఎలా వ్యాయామం చేయాలో నిర్ణయిస్తుంది.

కీమోథెరపీ సమయంలో

మీ శక్తికి, బ్లడ్ కౌంట్‌లకు తగ్గట్టు తీవ్రతను సర్దుకోండి. ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు రద్దీగా ఉండే జిమ్‌లకు దూరంగా ఉండండి.

రేడియేషన్ సమయంలో, తర్వాత

భుజం బిగుసుకుపోకుండా కదిలిస్తూ ఉండండి. చికాకుగా ఉన్న చర్మాన్ని రాపిడి నుంచి, చెమట నుంచి కాపాడుకోండి.

ఎముకలు బలహీనపడినప్పుడు, లేదా ఎముకల్లో క్యాన్సర్ ఉన్నప్పుడు

మీకు ఆస్టియోపొరోసిస్ (ఎముకలు పలచబడటం) లేదా ఎముకల్లో క్యాన్సర్ ఉంటే, కొన్ని కదలికలు, బరువైన లోడ్‌లు మానుకోవాల్సి రావచ్చు. మీ ఎముకలను కాపాడుతూనే చేయికి లాభం అందేలా మీ టీమ్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ బలం వ్యాయామాల ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చగలరు.

బాగా అలసటగా ఉన్నప్పుడు

బాగా అలసిన రోజుల్లో పూర్తి సెషన్ చేయలేకపోయినా, చిన్న నడక లేదా సున్నితమైన స్ట్రెచింగ్ లింఫ్ ప్రవాహానికి, శక్తికి సహాయపడుతుంది.

రీకన్‌స్ట్రక్షన్ తర్వాత

పై శరీర వ్యాయామం ఎప్పుడు మళ్లీ మొదలుపెట్టాలో మీ సర్జన్ సలహా పాటించండి. కొన్ని ఫ్లాప్, ఇంప్లాంట్ ప్రొసీజర్‌లు మానడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.