బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ తర్వాత వ్యాయామం: కదలిక, బలం నెమ్మదిగా తిరిగి పొందడం

చాలా నెమ్మదిగా కదలికలు సాధారణంగా సర్జరీ అయిన ఒకటి రెండు రోజుల్లోనే మొదలవుతాయి — చేతి వేళ్లు, మణికట్టు, మోచేయి తేలికపాటి కదలికలు, భుజం కీలు కదులుతూ ఉండేలా చిన్న భుజం వ్యాయామాలు. గాయాలు మానుతూ, డ్రెయిన్‌లు తీసేసిన తర్వాత, మొదటి కొన్ని వారాల్లో మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ పూర్తి భుజం కదలిక వైపు నడిపిస్తారు. సర్జన్ అనుమతి ఇచ్చాక, తరచుగా 4–8 వారాల ప్రాంతంలో, తేలికపాటి బలం వ్యాయామాలు జోడిస్తారు. ఖచ్చితమైన టైమ్‌లైన్ సర్జరీ రకం మీద, లింఫ్ నోడ్‌లు తీశారా అనే దాని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి ఎప్పుడూ మీ కేర్ టీమ్ చెప్పింది పాటించండి. దశలను దాటవేయకుండా క్రమంగా వెళ్లడమే బంగారు సూత్రం.

అవును. "ఆ చేయిని కాపాడుకోండి" అనే పాత సలహా స్థానంలో ఇప్పుడు బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి: జాగ్రత్తగా చేసే బరువు (resistance) ట్రైనింగ్‌తో సహా, క్రమంగా పెంచే వ్యాయామం లింఫ్ నోడ్ సర్జరీ తర్వాత సురక్షితం, లింఫెడెమా ప్రమాదాన్ని పెంచదు; నిజానికి దాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడగలదు. ముఖ్యమైన విషయాలు: చాలా తక్కువ బరువుతో మొదలుపెట్టడం, నెమ్మదిగా పెంచడం — వీలైతే క్యాన్సర్ రీహాబిలిటేషన్‌లో శిక్షణ పొందిన ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో — చేయిలో లేదా చేతిలో కొత్తగా బరువు, బిగుతు, వాపు కనిపిస్తే తొందరగా చెప్పడం. మామూలు రోజువారీ పనులను ప్రోత్సహిస్తారు, భయపడాల్సిన పని లేదు. ఎక్కువ కాలం కదలకుండా ఉండటమే తేలికపాటి వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ బిగుతు, బలహీనత తెస్తుంది.

వింతగా అనిపించినా, నిజం దానికి వ్యతిరేకం. క్రమం తప్పని, మితమైన కదలిక క్యాన్సర్ అలసటను — విశ్రాంతి ఒక్కటే తీర్చలేని, శరీరమంతా బరువుగా అనిపించే అలసటను — తగ్గిస్తుందని బలంగా నిరూపితమైన అతి కొద్ది విషయాల్లో ఒకటి. ఏమీ చేయకపోతే కాలక్రమేణా అలసట సాధారణంగా ఇంకా పెరుగుతుంది. కీలకం వేగాన్ని నియంత్రించుకోవడం: ఒకేసారి ఎక్కువసేపు కాకుండా చిన్న నడకలు తరచుగా, శక్తి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కష్టమైన పనులు, బాగున్న రోజున అతిగా చేయకుండా క్రమంగా పెంచడం. మంచి నిద్ర, తెలివైన ఆహారం జత చేయండి. అలసట తీవ్రంగా ఉన్నా, ఒక్కసారిగా వచ్చినా మీ ఆంకాలజీ టీమ్‌కు చెప్పండి — అప్పుడప్పుడు అది చెక్ చేయాల్సిన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.

మాస్టెక్టమీ లేదా లంపెక్టమీ తర్వాత, రోజూ చేసే సరళమైన వ్యాయామాలు భుజాన్ని వదులుగా ఉంచి, రోజువారీ పనులకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి. సాధారణ ఉదాహరణలు: భుజాలు ఎగరేయడం, తిప్పడం; గోడ మీద వేళ్లతో నడక (చేయి పైకి ఎత్తడానికి వేళ్లను గోడ మీద నెమ్మదిగా పైకి నడిపించడం); వేలాడే చేయిని లోలకంలా నెమ్మదిగా ఊపడం; భంగిమ కోసం భుజం ఎముకలను దగ్గరికి నొక్కడం; తేలికపాటి చేయి కదలికలతో లోతైన శ్వాస. సరైన వ్యాయామాలు, సమయం మీ సర్జరీ మీద ఆధారపడి ఉంటాయి కాబట్టి, వీటిని ఎప్పుడూ మొదట మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ నేర్పించి, పెంచాలి. నెమ్మదిగా కదలండి, మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి, పదునైన నొప్పి వరకు కాకుండా తేలికగా సాగే వరకే వెళ్లండి, రోజూ కొంచెం కొంచెం పెంచండి.

చాలామంది మహిళలకు, అవును — కీమోథెరపీ, రేడియేషన్ జరుగుతున్నంత కాలం సాధారణంగా తేలికపాటి వ్యాయామం కొనసాగించవచ్చు; అది అలసట, మూడ్, నిద్ర, ఆకలికి సహాయపడుతుంది. కీలకం సరళత్వం: కష్టమైన రోజుల్లో తక్కువ, బాగున్న రోజుల్లో కొంచెం ఎక్కువ — అన్నీ మీ టీమ్ నిర్ణయించిన పరిమితుల్లోనే. కొన్ని జాగ్రత్తలు ఉన్నాయి. కీమోథెరపీ వల్ల బ్లడ్ కౌంట్‌లు తగ్గినప్పుడు, తేలికపాటి కదలికలే చేయమని, రద్దీ జిమ్‌లకు వెళ్లవద్దని మీ ఆంకాలజిస్ట్ చెప్పవచ్చు. రేడియేషన్ సమయంలో భుజాన్ని కదిలిస్తూ ఉండండి, కానీ రేడియేషన్ తగిలిన చర్మాన్ని మెత్తగా చూసుకోండి. ఛాతీ నొప్పి, తీవ్రంగా ఊపిరి ఆడకపోవడం, కళ్లు తిరగడం, జ్వరం, కొత్తగా గణనీయమైన వాపు వస్తే ఆగి, మీ టీమ్‌ను సంప్రదించండి.

కండరాల కదలిక ఒక పంప్ లాగా పనిచేసి, చేయి నుంచి లింఫ్ ద్రవం బయటకు ప్రవహించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి సరిగ్గా రూపొందించిన వ్యాయామం ఆ ప్రవాహానికి ముప్పు కాదు, తోడ్పాటు. క్రమంగా పెంచే బరువు ట్రైనింగ్ చేయి కండరాలను బలపరుస్తుంది, చేయి ద్రవాన్ని నిర్వహించే తీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అందుకే ప్రస్తుత మార్గదర్శకాలు నోడ్ సర్జరీ తర్వాత వ్యాయామాన్ని మానేయమని కాకుండా, సురక్షితమైన, క్రమంగా పెంచే వ్యాయామాన్ని సూచిస్తాయి. ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు: తేలికగా మొదలుపెట్టి నెమ్మదిగా పెంచడం, చర్మాన్ని కోతలు, కాలిన గాయాలు, ఇన్ఫెక్షన్ నుంచి కాపాడటం, వాపు తొలి సంకేతాలను — బరువు, బిగుతు, ఉంగరం లేదా వాచ్ బిగుసుకోవడం — తొందరగా చెప్పడం. తొలిదశలో పట్టుకుంటే లింఫెడెమాను అదుపులో ఉంచడం చాలా సులువు.

సాధారణ మార్గదర్శకాల ప్రకారం, కాలక్రమేణా, మీ కోలుకోవడం అనుమతించిన మేరకు, వారమంతా క్రమం తప్పని మితమైన ఏరోబిక్ కదలిక (వేగంగా నడవడం లాంటిది), వారంలో కొన్నిసార్లు తేలికపాటి బలం వ్యాయామాలు, కొంత స్ట్రెచింగ్ ఉండే దినచర్య వైపు వెళ్లాలి. కానీ ఇవి నెమ్మదిగా చేరుకోవాల్సిన లక్ష్యాలు, మొదలుపెట్టే స్థానం కాదు — కోలుకునే తొలి దశలో రోజులో కొన్నిసార్లు 10 నిమిషాల నెమ్మది నడక కూడా విలువైనదే. మీకు సరైన మోతాదు మీ సర్జరీ, చికిత్స, ఫిట్‌నెస్, ఏవైనా సమస్యల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి వేగాన్ని మీ కేర్ టీమ్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ నిర్ణయించనివ్వండి. తీవ్రత కంటే క్రమం తప్పకపోవడమే చాలా ముఖ్యం.

అవును. CIONలో కోలుకోవడాన్ని అదృష్టానికి వదిలేయకుండా, మీ చికిత్సతో పాటే ప్లాన్ చేస్తారు. మొదటి కన్సల్టేషన్ నుంచే, సర్జరీ, చికిత్స తర్వాత శారీరకంగా ఏమి ఆశించాలో టీమ్ మాట్లాడుతుంది; చేయి, భుజం సమస్యలను, తొలి లింఫెడెమాను గమనిస్తుంది; ఫిజియోథెరపీ, రీహాబిలిటేషన్‌కు రెఫర్ చేయగలదు. మనిషి మొత్తానికి సంరక్షణలో భాగంగా పోషణ, సైకో-ఆంకాలజీ, శారీరక రీహాబిలిటేషన్ కలిసి పనిచేస్తాయి — ఎందుకంటే బలం, ఆత్మవిశ్వాసం తిరిగి పొందడం క్యాన్సర్ చికిత్స అంతే ముఖ్యం. తెలంగాణ, ఆంధ్రప్రదేశ్‌లోని CION కేంద్రాల్లో 45 నిమిషాల మొదటి కన్సల్టేషన్ ఉంటుంది — 1800-202-8726 నంబర్‌లో లేదా ఈ పేజీలోని ఫారమ్ ద్వారా బుక్ చేసుకోవచ్చు.