ఒక కిడ్నీతో వ్యాయామం, ఆటలు — ఏది సురక్షితం, దేనికి డాక్టర్‌తో చర్చ అవసరం?

నియమం కాకుండా వ్యక్తిగత సమాధానం అవసరమైన ఒకే ప్రశ్న ఇది. కిడ్నీ పైభాగంలో, పొట్టలోని అవయవాల వెనుక, కింది పక్కటెముకలు, వీపు కండరాల కింద తులనాత్మకంగా బాగా రక్షణతో ఉంటుంది; ఆటల్లో కిడ్నీకి తీవ్ర గాయం కావడం అరుదు. ఒకే కిడ్నీ ఉన్నప్పుడు మారేది గాయం అయ్యే అవకాశం కాదు — అది జరిగితే మీరు ఎంత కోల్పోతారు అనేది. స్పెషలిస్టుల అభిప్రాయం అందరికీ ఒకే నిషేధం నుంచి ఆలోచనాత్మకమైన చర్చ వైపు మారింది: ఆట ఏది, మీరు ఆడే స్థాయి, మిగిలిన కిడ్నీ ఎంత బాగా పనిచేస్తోంది, రక్షణ ప్యాడింగ్ ఆచరణలో సాధ్యమా. చాలా మంది మళ్లీ కాంటాక్ట్ ఆటలకు వెళ్తారు. ఆ నిర్ణయం ఇంటర్నెట్‌లోని ఒక పేజీది కాదు — మీ యూరాలజిస్ట్, ఆంకాలజిస్ట్ కలిసి మీతో తీసుకోవాల్సింది.

నెమ్మదిగా నడవడం సాధారణంగా కొన్ని రోజుల్లోనే మొదలవుతుంది — అది ఊపిరితిత్తులకు, పేగులకు సహాయపడుతుంది, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది; ఆసుపత్రి నుంచి డిశ్చార్జ్ కాకముందే దాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు. అంతకు మించినదంతా మీ సర్జికల్ బృందం దశలవారీగా నిర్ణయిస్తుంది; ఓపెన్, లాపరోస్కోపిక్, రోబోటిక్ సర్జరీలకు కాలపట్టిక వేరుగా ఉంటుంది. గాయానికి, పొట్ట గోడకు బలం తిరిగి రావడానికి కొన్ని వారాలు పడుతుంది; అందుకే కోత దగ్గర హెర్నియా రాకుండా బరువులు ఎత్తడం, క్రంచెస్, ప్లాంక్స్, కష్టమైన కోర్ వ్యాయామాలను అన్నిటికంటే ఎక్కువ కాలం ఆపుతారు. సాధారణ భరోసా కాకుండా నిర్దిష్టమైన అనుమతి అడగండి, తర్వాత కొన్ని వారాల్లో క్రమంగా పెంచండి. పాత శిక్షణ భారానికి ఒక్క వారంలోనే తిరిగి వెళ్లడం — ప్రజలు ఎక్కువగా చేసే పొరపాటు అదే.

గాయం మానిపోయి, అనుమతి వచ్చిన తర్వాత రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ సురక్షితం, ఉపయోగకరం. అది కండరాలను నిలుపుతుంది, బ్లడ్ షుగర్‌కు సహాయపడుతుంది, బరువు నియంత్రణకు తోడ్పడుతుంది — ఇవన్నీ మీకు మిగిలిన కిడ్నీని కాపాడుతాయి. రెండు ఆచరణాత్మక జాగ్రత్తలు ఉన్నాయి. మొదటిది, పొట్ట గోడ కోసం సర్జరీ తర్వాత కాలపట్టికను గౌరవించండి — చాలా ముందుగానే ఒత్తిడి పెట్టడం వల్లే కోత దగ్గర హెర్నియాలు వస్తాయి. రెండోది, అలవాటు లేని చాలా భారీ సెషన్ల విషయంలో వివేకంగా ఉండండి — అవి కిడ్నీలపై నిజమైన భారం పడేంతగా కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేయగలవు. క్రమంగా పెంచుకోండి, తగినంత నీళ్లు తాగండి, నొప్పులను తట్టుకుని ముందుకు వెళ్లడానికి వాపు తగ్గించే నొప్పి మాత్రలు వాడకండి. ఎక్కువ మోతాదు పౌడర్లు కాకుండా, ప్రోటీన్‌ను మామూలుగానే ఉంచండి.

క్రమం తప్పని రన్నింగ్ ఆరోగ్యకరమైన ఒక్క కిడ్నీని దెబ్బతీయదు; దానివల్ల వచ్చే ఫిట్‌నెస్ రక్షణనిస్తుంది. ఎండ్యూరెన్స్ ఆటల్లో ప్రమాదం పరుగు కాదు — డీహైడ్రేషన్; హైదరాబాద్ వేడిలో, వేసవిలో జరిగే దీర్ఘ ఈవెంట్లలో అది నిజమైన సమస్య. చాలా ద్రవం కోల్పోతూ కొనసాగిస్తే కిడ్నీకి రక్త ప్రవాహం పడిపోతుంది; అప్పుడే కిడ్నీ పనితీరు తగ్గవచ్చు. దీర్ఘ సెషన్లలో దాహాన్ని బట్టి కాకుండా ఒక ప్లాన్ ప్రకారం తాగండి; మధ్యాహ్నపు తీవ్రమైన ఎండను తప్పించండి; తల తిరిగినట్టు అనిపిస్తే, లేదా మూత్రం ముదురు రంగుకు మారి అలాగే ఉంటే ఆపేయండి; దీర్ఘ ఈవెంట్ ముందు గానీ మధ్యలో గానీ వాపు తగ్గించే నొప్పి మాత్రలు వేసుకోకండి.

ఉన్నాయి — ఒక ఆటను పూర్తిగా వదిలేసే ముందు వాటి గురించి అడగడం విలువైనది. ప్యాడింగ్ ఉన్న ఫ్లాంక్ ప్రొటెక్టర్లు, కిడ్నీ బెల్ట్‌లు, రక్షణ వెస్ట్‌లు కొన్ని ఆటల్లో వాడతారు; చాలా సార్లు వాటిని మామూలు ఆట దుస్తుల కిందే ధరించవచ్చు. మోటార్‌స్పోర్ట్, గుర్రపు స్వారీ, కొన్ని మార్షల్ ఆర్ట్స్ నియమాల్లోనే శరీర రక్షణ ఇప్పటికే ఉంది. ఇవి మీ ఆటకు, మీ స్థాయికి, మీరు ఆడే తీరుకు ఎంత సరిపోతాయనేది చాలా మారుతుంది — కాబట్టి దాన్ని సొంతంగా ఒక అనుమతి పత్రంలా కాకుండా, విస్తృత చర్చలో ఒక భాగంగా చూడండి. మీరు అనుకుంటున్న కార్యకలాపానికి ఎంత రక్షణ వాస్తవంగా సాధ్యమో మీ సర్జన్, ఆంకాలజిస్ట్ చెప్పగలరు.

ఒకే సంఖ్య అంటూ ఏదీ లేదు; బలవంతంగా పెద్ద మొత్తంలో తాగడం లక్ష్యం కాదు. ముఖ్యమైనది కోల్పోయిన తర్వాత పూడ్చుకోవడం కాదు, ముందే సిద్ధంగా ఉండటం: మొదలుపెట్టే ముందు తాగండి, సెషన్ మధ్యలో కొద్దికొద్దిగా తాగండి, తర్వాత కోల్పోయినది తిరిగి తీసుకోండి — ముఖ్యంగా వేడిగా, ఉక్కగా ఉన్న వాతావరణంలో, లేదా మీకు బాగా చెమట పడుతుంటే. రోజంతా లేత రంగులో మూత్రం — ఇదే రోజువారీ సరళమైన సూచిక. కడుపు సమస్య, జ్వరం వంటి వాటితో ఇప్పటికే ద్రవం కోల్పోతున్న రోజుల్లో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఆ రోజుల్లో కష్టమైన శిక్షణ మానేయండి. మీ కిడ్నీ పనితీరు తగ్గిందని మీకు చెప్పి ఉంటే, లేదా మీరు రక్తపోటు / గుండె మందులు వాడుతుంటే, ఊహించకుండా మీకు ప్రత్యేకమైన ద్రవ లక్ష్యం ఏమిటో అడగండి.

కాదు. ఒక కిడ్నీతో చురుకుగా ఉండటం ప్రమాదం కాదు, కదలకుండా ఉండటమే ప్రమాదం. క్రమం తప్పని వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది, బ్లడ్ షుగర్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది — ఒక్క కిడ్నీని ఏళ్ల తరబడి అరగదీసేవి అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం, డయాబెటిస్. కిడ్నీని కాపాడాలని కదలకుండా కూర్చోవడం సాధారణంగా వ్యతిరేక ఫలితాన్నే ఇస్తుంది. మీ సర్జికల్ బృందం అనుమతి ఇచ్చిన తర్వాత క్రమంగా మొదలుపెట్టండి.

వీపుకు లేదా పక్క భాగానికి బలమైన దెబ్బ తగిలితే, లేదా మూత్రంలో రక్తం, కొత్తగా పక్క నొప్పి, నీళ్లు తాగిన తర్వాత కూడా ముదురు రంగులోనే ఉండే మూత్రం కనిపిస్తే — ఆపేసి, అదే రోజు చెక్ చేయించుకోండి. ఇది వేచి చూడాల్సిన విషయం కాదు, అదే రోజు ఫోన్ చేయాల్సిన విషయం.