హార్మోన్ థెరపీలో ఒంట్లో ఆవిర్లు: ఏవి ఉపశమనం ఇస్తాయి

టామోక్సిఫెన్ (Tamoxifen), ఆరోమాటేస్ ఇన్హిబిటర్లు (AI) వాడేవారిలో ఎక్కువగా కనిపించే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్‌లో ఒంట్లో ఆవిర్లు (hot flushes) ఒకటి. హార్మోన్లకు స్పందించే బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ తర్వాత హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (HRT) సాధారణంగా ఇవ్వరు, కానీ హార్మోన్లు లేని చాలా మార్గాలు సహాయపడతాయి.

పొరలుగా బట్టలు వేసుకోవడం, చల్లని పడకగది, ఆవిర్లను రెచ్చగొట్టేవి తగ్గించడం లాంటి ఆచరణ మార్పులు చాలామందికి పనిచేస్తాయి. వెన్లాఫాక్సిన్ (Venlafaxine) లాంటి కొన్ని యాంటీడిప్రెసెంట్లు, గాబాపెంటిన్ (Gabapentin), ఆక్సిబ్యూటినిన్ (Oxybutynin) లాంటి మందులు కొందరిలో ఆవిర్లను తగ్గిస్తాయి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT), నెమ్మదిగా లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోవడం (paced breathing) కూడా ఆవిర్లు తక్కువ ఇబ్బంది పెట్టేలా చేస్తాయని తేలింది.

హార్మోన్ థెరపీతో ఆవిర్లు ఎందుకు వస్తాయి?

ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గినప్పుడు, లేదా దాని సంకేతాలు అడ్డుకోబడినప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే మెదడు భాగం ప్రభావితమవుతుంది. అది చిన్న మార్పులకే స్పందించి ఒక్కసారిగా వేడి, ముఖం ఎర్రబడటం, చెమటలు పుట్టిస్తుంది.

టామోక్సిఫెన్‌తో పాటు మందును సురక్షితంగా ఎలా ఎంచుకోవాలి?

పారోక్సెటిన్ (Paroxetine), ఫ్లూఆక్సెటిన్ (Fluoxetine) లాంటి కొన్ని యాంటీడిప్రెసెంట్లు లివర్‌లో టామోక్సిఫెన్ చురుకుగా మారడాన్ని అడ్డుకుని, అది పనిచేసే తీరును తగ్గించవచ్చు. టామోక్సిఫెన్ వాడే మహిళలకు వెన్లాఫాక్సిన్ లాంటి ఎంపికలకు సాధారణంగా ప్రాధాన్యం ఇస్తారు. ఏ మందు మొదలుపెట్టే ముందైనా మీ బృందంతో తప్పకుండా నిర్ధారించుకోండి.

ఆవిర్లు వేరే సమస్యను సూచిస్తున్నప్పుడు

రాత్రి చెమటలతో పాటు జ్వరం, బరువు తగ్గడం, లేదా ఒంట్లో బాగోలేనట్టు అనిపిస్తే మీ బృందానికి చెప్పండి. ఇన్ఫెక్షన్ లేదా ఇతర సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవాలి.

ఆవిర్లకు మీరు స్పందించే తీరుపై పనిచేసే పద్ధతులు, ఏ మందులూ లేకుండానే, నిజమైన తేడా తీసుకురాగలవు.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ

కొన్నిసార్లు గ్రూప్‌లుగా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో దొరికే ఒక చిన్న CBT కోర్సు ఆవిర్లు, రాత్రి చెమటలు తక్కువ ఇబ్బంది పెట్టేలా చేసి, నిద్రను, మూడ్‌ను మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.

లయబద్ధమైన శ్వాస

నిమిషానికి సుమారు ఆరు శ్వాసల వేగంతో నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం రోజూ సాధన చేసి, ఆవిరి మొదలవగానే వాడితే, కొందరు మహిళలకు పరిస్థితి తమ అదుపులో ఉన్నట్టు అనిపిస్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం

ఒత్తిడి ఆవిర్లను రెచ్చగొట్టవచ్చు. యోగా, ధ్యానం, లేదా కాసేపు బయట ఆరుబయట గడపడం ఒత్తిడిని, లక్షణాల తీవ్రతను రెండింటినీ తగ్గించగలవు.

రాత్రి చెమటలు మీ నిద్రనే కాదు, మీ భాగస్వామి నిద్రను కూడా చెడగొడతాయి. ఎప్పుడూ ఉండే అలసట అందరినీ చిరాకుగా మార్చవచ్చు.

ఏమి జరుగుతోందో వివరించండి

హార్మోన్ టాబ్లెట్ల వల్లే ఈ లక్షణాలు వస్తున్నాయని కుటుంబ సభ్యులకు తెలియకపోవచ్చు. ఒక సులువైన వివరణ, రాత్రి మీకు చల్లని గది లేదా ఫ్యాన్ ఎందుకు కావాలో వారు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆచరణలో సర్దుబాట్లు

వేర్వేరు తేలికపాటి దుప్పట్లు, మంచంపై మీ వైపు ఫ్యాన్, లేదా చల్లని గది ఇద్దరూ బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

సాయంత్రాలను చల్లగా ప్లాన్ చేయండి

తేలికపాటి రాత్రి భోజనం, సాయంత్రం ఆలస్యంగా బాగా వేడి లేదా కారమైన ఆహారం నివారించడం, పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని స్నానం, ఇద్దరినీ ఇబ్బంది పెట్టే రాత్రి చెమటలను తగ్గించవచ్చు. ఒకసారి చెమట పట్టాక మళ్లీ నిద్ర పట్టడాన్నీ సులువు చేస్తాయి.

మీ మూడ్‌ను చూసుకోండి

సరిగ్గా నిద్ర లేకపోతే తరచుగా మనసు కుంగిపోతుంది. ఎప్పుడూ నిరుత్సాహంగా లేదా ఆందోళనగా అనిపిస్తే మీ బృందానికి చెప్పండి. మూడ్‌కు ఇచ్చే చికిత్స ఆవిర్లను కూడా తగ్గించవచ్చు.