హార్మోన్ థెరపీలో బరువు పెరగడం: ఎందుకు, ఎలా అదుపు చేయాలి

బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ చికిత్స తర్వాత బరువు తగ్గడం చాలామంది మహిళలకు ఇంతకుముందు కంటే నిజంగానే కష్టం. హార్మోన్లు, కండరాలు, శక్తి, దినచర్య — అన్నీ మారతాయి. నెమ్మదిగా, స్థిరంగా వచ్చే మార్పే వాస్తవికమైనది. అది వేగంగా చేసే డైటింగ్ కంటే చాలా ఎక్కువ కాలం నిలుస్తుంది.

క్రాష్ డైట్‌లు ఎదురుదెబ్బ కొట్టవచ్చు

చాలా తక్కువ కేలరీల డైట్‌ల వల్ల కండరాలు తగ్గడం, అలసట, ఆ తర్వాత మళ్లీ బరువు పెరగడం జరగవచ్చు. కోలుకుంటున్న సమయంలో శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు కూడా తక్కువ పడవచ్చు.

హార్మోన్ టాబ్లెట్లు ఆపడం పరిష్కారం కాదు

బరువు పెరగడానికి టాబ్లెట్లు ప్రధాన కారణం కావడం అరుదు. కాబట్టి వాటిని ఆపితే సాధారణంగా సమస్య తీరదు. పైగా క్యాన్సర్ తిరిగి రాకుండా అవి ఇచ్చే రక్షణ తగ్గవచ్చు. మీ డాక్టర్ సాధారణంగా ఇలా చెబుతారు: ఏ మార్పు చేసే ముందైనా మీ టీమ్‌తో మాట్లాడండి.

కొంచెం బరువు తగ్గినా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది

కొద్దిగా బరువు తగ్గినా, శారీరక శ్రమ పెంచినా బీపీ, రక్తంలో చక్కెర, కీళ్ల నొప్పులు, శక్తి మెరుగుపడతాయి — "ఆదర్శ బరువు" అని చెప్పే స్థాయికి ఎప్పటికీ చేరకపోయినా సరే.

ఈ పేజీ మీకు ఏమి చెప్పలేదు

మీ బరువు మార్పు వెనుక అసలు కారణం ఏమిటో ఈ పేజీ చెప్పలేదు. మీరు వాడుతున్న మందులు, థైరాయిడ్, ఇతర కారణాలను పరిశీలించమని మీ టీమ్‌ను అడగండి.

మన సంప్రదాయ భోజనం చాలా ఆరోగ్యకరంగా ఉండగలదు. కానీ ఎక్కువ పరిమాణం, వేపుళ్లు, చక్కెర, పాలిష్ చేసిన ధాన్యాలు తరచుగా సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. చిన్న చిన్న మార్పులు నెలల వ్యవధిలో పెద్ద తేడా తెస్తాయి.

సమతుల్యమైన ప్లేట్ ఎలా ఉండాలి?

ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలు లేదా సలాడ్, నాలుగో వంతు ప్రొటీన్ (పప్పు, శనగలు, పనీర్, గుడ్లు, చేపలు లేదా చికెన్), మిగిలిన నాలుగో వంతు అన్నం, చపాతీ లేదా చిరుధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి. దీనివల్ల కడుపు నిండుగా ఉంటుంది, కేలరీలు తగ్గుతాయి.

పొట్టు ధాన్యాలు, చిరుధాన్యాలు ఎంచుకోండి

బ్రౌన్ రైస్, పొట్టు తీయని గోధుమలు, జొన్నలు, సజ్జలు, రాగులు శక్తిని నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి. తెల్ల అన్నం లేదా మైదా కంటే ఆకలిని బాగా అదుపులో ఉంచుతాయి.

నూనె, నెయ్యి, చక్కెర తగ్గించండి

వంట నూనెను కొలిచి వాడండి. వేపుడు స్నాక్స్, స్వీట్లను అప్పుడప్పుడు మాత్రమే తీసుకోండి. టీలో చక్కెరను కొద్దికొద్దిగా తగ్గించండి. కొన్ని వారాల్లోనే మీ రుచి దానికి అలవాటు పడుతుంది.

పండుగలు, ఫంక్షన్లకు ముందే ప్లాన్ చేసుకోండి

ప్రత్యేక వంటకాలను చిన్న పరిమాణంలో ఆనందించండి. ఆ రోజుకు ముందు, తర్వాత భోజనాలు తేలికగా ఉంచి సమతుల్యం చేసుకోండి.

మన ఇళ్లలో చాలాచోట్ల కడుపు నిండా తినిపించడమే ప్రేమ చూపించే మార్గం. క్యాన్సర్ నుంచి కోలుకుంటున్న మహిళ బలం పుంజుకోవాలని కుటుంబం తరచుగా ఎక్కువగా తినమని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీ లక్ష్యాన్ని వివరించండి

ఆరోగ్యకరమైన బరువు, శారీరక శ్రమ పాటించమని మీ టీమ్ సలహా ఇచ్చిందని, కోలుకోవడానికి అదనంగా తినాల్సిన అవసరం లేదని ఇంట్లో వాళ్లకు చెప్పండి.

అందరికీ ఆరోగ్యంగా వండండి

తక్కువ నూనె, ఎక్కువ కూరగాయలు, తక్కువ స్వీట్లు — ఇవి ఇంట్లో అందరికీ మేలు చేస్తాయి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలకు కట్టుబడి ఉండటం కూడా సులువవుతుంది.

కలిసి కదలండి

భర్త, పిల్లలు లేదా ఇరుగుపొరుగు వాళ్లతో కలిసి సాయంత్రం నడక — వ్యాయామాన్ని అందరూ కలిసి గడిపే సమయంగా మారుస్తుంది.