జీవనశైలి మార్పులతో బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ తిరిగి రాకుండా ఆపగలమా?

నిజాయితీగా చెప్పాలంటే, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మెరుగైన ఫలితాలతో, మెరుగైన మొత్తం ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. కానీ క్యాన్సర్ తిరిగి రాదని అవి వాగ్దానం చేయలేవు, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకు అవి ప్రత్యామ్నాయం కావు.

చికిత్స పూర్తయ్యాక, క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి తాము స్వయంగా ఏమి చేయగలమో చాలామంది తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. శారీరక శ్రమ, శరీర బరువు, ఆహారం, మద్యం, పొగతాగడం వంటి జీవనశైలి అంశాలన్నింటిపైనా అధ్యయనాలు జరిగాయి. బలమైన ఆధారాలు శారీరక శ్రమకు ఉన్నాయి: క్రమం తప్పకుండా చురుకుగా ఉండే కోలుకున్నవారిలో, చురుకుగా లేనివారి కంటే క్యాన్సర్ తిరిగి రావడం, మరణాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉంచుకోవడం, ముఖ్యంగా వ్యాధి నిర్ధారణ తర్వాత బాగా బరువు పెరగకుండా చూసుకోవడం కూడా మెరుగైన ఫలితాలతో ముడిపడి ఉంది, ప్రత్యేకించి హార్మోన్ రిసెప్టర్ పాజిటివ్ క్యాన్సర్‌లో. మద్యం తగ్గించడం, పొగతాగకపోవడం కొత్త క్యాన్సర్లు, ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. కూరగాయలు, పండ్లు, పొట్టు తీయని ధాన్యాలు, పప్పు ధాన్యాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు, గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. అయితే ఏ ఒక్క ఆహారమూ క్యాన్సర్ తిరిగి రాకుండా ఆపదు.

క్యాన్సర్ తిరిగి రావడంలో అతి ముఖ్యమైన అంశాలు క్యాన్సర్ జీవశాస్త్రం (biology), దాని స్టేజ్, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సను పూర్తి చేయడం, సలహా ఇచ్చిన సంవత్సరాల పాటు హార్మోన్ థెరపీ తీసుకోవడంతో సహా. జీవనశైలి మార్పులు వీటికి తోడుగా పనిచేస్తాయి, వీటికి బదులుగా కాదు. అవి మీకు ఇప్పుడే అనుభవంలోకి వచ్చే ప్రయోజనాలు కూడా ఇస్తాయి: ఎక్కువ శక్తి, మెరుగైన మానసిక స్థితి, మంచి నిద్ర, బలమైన ఎముకలు, ఆరోగ్యకరమైన గుండె.

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు సహాయపడతాయి

శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్యకరమైన బరువు, తక్కువ మద్యం, పొగాకు లేకపోవడం మెరుగైన ఫలితాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

అవి నివారణను వాగ్దానం చేయలేవు

క్యాన్సర్ తిరిగి రావడం ఎక్కువగా క్యాన్సర్ జీవశాస్త్రం, చికిత్స మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

చికిత్సే ముందు

హార్మోన్ థెరపీతో సహా సిఫార్సు చేసిన చికిత్సను పూర్తి చేయడమే అన్నింటికంటే ముఖ్యం.

పెద్ద మార్పుల కంటే చిన్న, స్థిరమైన మార్పులను కొనసాగించడం సులువు.

చాలా రోజుల్లో కదలండి

క్రమం తప్పకుండా వేగంగా నడవడం, దానితో పాటు వారానికి రెండుసార్లు బలం పెంచే వ్యాయామాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

మొక్కల ఆహారం ఎక్కువగా తినండి

ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలతో నింపండి. పొట్టు తీయని ధాన్యాలు, పప్పు ధాన్యాలు ఎంచుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉంచుకోండి

తినే మోతాదు, నడుము కొలత గమనించండి, ముఖ్యంగా హార్మోన్ థెరపీ తీసుకుంటున్నప్పుడు.

మద్యం తగ్గించండి, పొగాకు మానేయండి

మద్యం లేని రోజులు పాటించండి. పొగాకు మానేయడానికి సహాయం తీసుకోండి.

నిద్ర, ఒత్తిడి

నిద్రను కాపాడుకోండి. ఒత్తిడికి విశ్రాంతి పద్ధతులు లేదా కౌన్సెలింగ్ ఉపయోగించుకోండి.

ఫాలో-అప్ కొనసాగించండి

సలహా ఇచ్చినట్టు చెకప్‌లకు, మామోగ్రామ్‌లకు వెళ్లండి.

క్యాన్సర్ వచ్చిన పెద్దలు వారానికి కనీసం నూట యాభై నిమిషాల మితమైన శ్రమ, అంటే వేగంగా నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం లేదా ఈత వంటివి, చాలా రోజులకు పంచుకుని చేయాలని అంతర్జాతీయ సర్వైవర్‌షిప్ మార్గదర్శకాలు సాధారణంగా సలహా ఇస్తాయి. కండరాలను, ఎముకలను కాపాడటానికి ప్రతి వారం రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు బలం పెంచే వ్యాయామాలు కూడా సిఫార్సు చేస్తారు. అది చాలా దూరంగా అనిపిస్తే, ఇప్పుడు ఉన్న స్థితి నుంచే మొదలుపెట్టండి. భోజనం తర్వాత చేసే పది నిమిషాల చిన్న నడకలు కూడా కలిసి ప్రయోజనం ఇస్తాయి.

వ్యాయామం ఎందుకు సహాయపడవచ్చు

శరీరంలో కొవ్వు తగ్గించడం, ఇన్సులిన్, వాపు (inflammation) స్థాయిలను తగ్గించడం, హార్మోన్ స్థాయిలను మార్చడం ద్వారా వ్యాయామం క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. ఇది అలసట, హార్మోన్ థెరపీ వల్ల వచ్చే కీళ్ల నొప్పులు, నిరుత్సాహం, నిద్రలేమిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

సురక్షితంగా మొదలుపెట్టడం

ముఖ్యంగా సర్జరీ లేదా కీమోథెరపీ తర్వాత, మెల్లగా పెంచుకుంటూ వెళ్లండి. లింఫెడెమా (చేయి వాపు), ఎముకల సమస్యలు, గుండె సమస్యలు, లేదా బ్యాలెన్స్ సమస్యలు ఉంటే ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహా ఇవ్వగలరు.

కూర్చునే సమయం తగ్గించడం

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అనారోగ్యంతో ముడిపడి ఉంది. ఇంట్లో అయినా, ఆఫీసులో అయినా దాదాపు గంటకు ఒకసారి లేచి కదలండి.

మీకు నచ్చిన పనులు ఎంచుకోవడం

కుటుంబంతో నడక, యోగా, డాన్స్, తోటపని, ఇంటి పనులు అన్నీ లెక్కలోకి వస్తాయి. ఆనందంగా చేస్తే సంవత్సరాల తరబడి కొనసాగించడం చాలా సులువు.