బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ తర్వాత యోగా, ధ్యానం: సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి

సహాయపడతాయి, కానీ మనసుకు, శరీరానికి మాత్రమే. యోగా, ధ్యానం ఆందోళన, నిద్ర, అలసట, జీవన నాణ్యతపై నిజమైన మేలు చేస్తాయని పరిశోధన సూచిస్తోంది; అవి క్యాన్సర్‌కు చికిత్స మాత్రం కాదు.

యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, తాయ్ చి లాంటి మనసు-శరీర సాధనలు (mind-body practices) బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ నుంచి కోలుకున్నవారిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. మన దేశంలో యోగా తరచుగా కుటుంబ సంప్రదాయంలోనే భాగంగా ఉంటుంది. బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ ఉన్న మహిళలపై జరిగిన ట్రయల్స్‌తో సహా చాలా అధ్యయనాలు, యోగా ఆందోళన, డిప్రెషన్, ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని, నిద్రను మెరుగుపరచగలదని, క్యాన్సర్ వల్ల వచ్చే అలసటను తగ్గించగలదని, మొత్తం జీవన నాణ్యతను పెంచగలదని గుర్తించాయి.

సున్నితమైన యోగా సర్జరీ తర్వాత భుజం కదలికకు, శరీరం వంగే సామర్థ్యానికి సహాయపడుతుంది. హార్మోన్ థెరపీ వల్ల వచ్చే కీళ్ల బిగుతును కూడా తగ్గించవచ్చు. ధ్యానం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనలు క్యాన్సర్ తిరిగి వస్తుందేమో అనే భయం, స్కాన్ ముందు ఆందోళన, మానసిక వేదనలో సహాయపడతాయి. నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం లాంటి శ్వాస వ్యాయామాలు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తాయి, ఒంట్లో ఆవిర్లు (hot flushes) వచ్చినప్పుడు, ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు సహాయపడతాయి. చికిత్స సమయంలో, తర్వాత ఆందోళన, మానసిక స్థితి, నిద్రను నిర్వహించడానికి సూచించే సహాయక పద్ధతుల్లో యోగా, ధ్యానాన్ని ప్రముఖ క్యాన్సర్ సంస్థలు చేర్చాయి.

అయితే కొంత జాగ్రత్త అవసరం. బ్రెస్ట్ సర్జరీ తర్వాత చేతులపై బరువు పడే, లేదా ఛాతీని బలంగా సాగదీసే కొన్ని ఆసనాలు గాయం పూర్తిగా మానేవరకు ఆగాల్సి రావచ్చు. లింఫెడెమా (చేయి వాపు), ఎముకలకు వ్యాపించిన క్యాన్సర్, ఆస్టియోపోరోసిస్ (ఎముకలు పలుచబడటం), లేదా రక్తకణాలు తక్కువగా ఉన్నవారు మార్చిన పద్ధతిలో సాధన చేయాలి. క్యాన్సర్ గురించి అవగాహన ఉన్న అర్హత కలిగిన టీచర్‌ను ఎంచుకోవడం, నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టడం, మీ శరీరం చెప్పేది వినడం ముఖ్యం.

లాభాలకు మంచి ఆధారాలు ఉన్నాయి

యోగా, ధ్యానం మానసిక స్థితి, నిద్ర, అలసట, జీవన నాణ్యతకు సహాయపడతాయి.

ఇవి చికిత్సకు తోడు మాత్రమే

మనసు-శరీర సాధనలు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి, కానీ క్యాన్సర్ చికిత్సకు బదులు కావు.

మీ శరీరానికి తగ్గట్టు మార్చుకోండి

సర్జరీ తర్వాత, లింఫెడెమా లేదా ఎముకల సమస్యలు ఉంటే ఆసనాలను మార్చి చేయాలి.

ఆలోచించి మొదలుపెడితే లాభాలను సురక్షితంగా పొందవచ్చు.

అర్హత కలిగిన టీచర్‌ను వెతకండి

క్యాన్సర్ నుంచి కోలుకున్నవారితో, లేదా చికిత్సాత్మక యోగాలో అనుభవం ఉన్న టీచర్ల కోసం చూడండి.

మీ చికిత్స గురించి టీచర్‌కు చెప్పండి

సర్జరీ, లింఫెడెమా, ఎముకల సమస్యల వివరాలు చెప్పండి.

తక్కువ సేపు, సున్నితంగా మొదలుపెట్టండి

చిన్న సెషన్లతో మొదలుపెట్టి, నెమ్మదిగా పెంచండి.

సపోర్ట్ వస్తువులు వాడండి

దిండ్లు, బ్లాక్‌లు, కుర్చీలు ఆసనాలను సురక్షితంగా, సౌకర్యంగా చేస్తాయి.

క్రమం తప్పకుండా చేయండి

అప్పుడప్పుడు చేసే పెద్ద సెషన్ల కంటే రోజూ చేసే చిన్న సెషన్లు తరచుగా ఎక్కువ సహాయపడతాయి.

మీ శరీరం చెప్పేది వినండి

నొప్పి, కళ్లు తిరగడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం ఉంటే ఆపేయండి.

గాయాలు మానిన తర్వాత తరచుగా సరిపోయే సున్నితమైన సాధనకు ఇది ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే. నెమ్మదిగా కదలండి, స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోండి, సపోర్ట్ కోసం కుర్చీ లేదా గోడ వాడండి, నొప్పి కలిగించేది ఏదైనా వదిలేయండి. మీకు తగ్గట్టు మార్చమని మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను లేదా అర్హత కలిగిన యోగా టీచర్‌ను అడగండి, ముఖ్యంగా లింఫెడెమా, రీకన్‌స్ట్రక్షన్, ఎముకల సమస్యలు ఉంటే.

కూర్చుని శ్వాస

కుర్చీ లేదా దిండుపై నిటారుగా కూర్చోండి, చేతులను తొడలపై ఉంచండి. శరీరం కుదుటపడేలా కొన్ని నిమిషాల పాటు ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని వదలండి.

మెడ, భుజాల బిగుతు వదలడం

భుజాలను నెమ్మదిగా వెనక్కి, ముందుకు తిప్పండి. తర్వాత బలవంతం చేయకుండా తలను ఒక పక్క నుంచి మరో పక్కకు వంచండి.

కూర్చుని పక్కకు వంగడం

ఒక చేతిని సౌకర్యంగా ఉన్నంత ఎత్తుకే ఎత్తి, ఎదురు వైపుకు నెమ్మదిగా వంగండి. తర్వాత వైపు మార్చండి. సర్జరీ తర్వాత ఛాతీ గోడ, చంక చుట్టూ కదలికకు ఇది సహాయపడుతుంది.

కుర్చీలో మార్జాల (cat-cow) కదలిక

చేతులను మోకాళ్లపై ఉంచి, శ్వాసకు అనుగుణంగా వీపును నెమ్మదిగా ముందుకు వంచి, తర్వాత వెనక్కి వంచండి. ఇది వెన్నెముక బిగుతును తగ్గిస్తుంది.

గోడకు కాళ్లు ఆనించి పడుకోవడం

వెల్లకిలా పడుకుని కాళ్లను గోడపై ఆనించడం విశ్రాంతిగా అనిపించవచ్చు, కాళ్ల అలసటను తగ్గించవచ్చు.

విశ్రాంతి

మోకాళ్ల కింద దిండ్లు, చేతులకు సపోర్ట్ పెట్టుకుని పడుకుని, కొన్ని నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ ముగించండి.