కీమో తర్వాత మెనోపాజ్: ఎముకల ఆరోగ్యం ఎందుకు తగ్గుతుంది, ఎలా కాపాడుకోవాలి

మీ ఎముకలు ఎంత బలంగా ఉన్నాయో, మీకు చికిత్స అవసరమో కాదో ఈ పేజీ చెప్పలేదు. మీ వ్యక్తిగత ప్రమాద కారకాలతో కలిపి చూసిన ఎముకల సాంద్రత స్కాన్ మాత్రమే అది చూపగలదు. ఎముకలను కాపాడటానికి హార్మోన్ చికిత్స మీకు సరిపడుతుందా అనేది కూడా ఈ పేజీ చెప్పలేదు; అది మీ క్యాన్సర్‌ను బట్టి ఉంటుంది.

కాల్షియం, విటమిన్ D, లేదా ఎముకలను బలపరిచే మందుల డోస్ గురించి ఈ పేజీ సలహా ఇవ్వలేదు. టెస్ట్‌లు, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం ఆధారంగా మీ డాక్టర్లు వాటిని నిర్ణయిస్తారు.

ఎముకలను బలపరిచే చికిత్సలు

మాత్రలు, ఇంజెక్షన్లు లేదా డ్రిప్‌లు ఎముక క్షీణతను, విరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు. ఎంపికలను, సైడ్ ఎఫెక్ట్స్‌ను మీ బృందం వివరిస్తుంది.

దంత సంరక్షణ ముఖ్యం

కొన్ని ఎముక చికిత్సలు అరుదుగా దవడ ఎముకపై ప్రభావం చూపుతాయి. మంచి నోటి శుభ్రత, దంతాల చెకప్‌లు ఆ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

నడుము నొప్పిని చెక్ చేయించాలి

కొత్త నడుము నొప్పి వెన్నెముకలో పగులు కావచ్చు, లేదా అరుదుగా ఎముకలో క్యాన్సర్ కావచ్చు. రెండింటికీ పరీక్ష అవసరం.

హార్మోన్-బ్లాకింగ్ మాత్రలు, ఎముకలు

వీటిని చాలా సంవత్సరాలు వాడుతుంటే, ఎముకల చెకప్‌లు, రక్షణ మరింత ముఖ్యం.

చిన్న వయసు మహిళలకు దీర్ఘకాల ప్రణాళిక అవసరం

చిన్న వయసులో మెనోపాజ్ వచ్చాక ఎముకల ఆరోగ్యం జీవితాంతం చూసుకోవాల్సిన విషయం. దీర్ఘకాల ప్రణాళిక అడగండి.

ప్రోటీన్, పోషకాహారం

ఎముకలకు కాల్షియంతో పాటు ప్రోటీన్ కూడా కావాలి. మీ ఆహారం అనుమతించినట్టు పప్పు, పప్పు దినుసులు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు లేదా మాంసం చేర్చుకోండి.

భంగిమ, బరువు ఎత్తడం

ఎముకలు పలుచగా ఉంటే బరువులు ఎత్తడం, ఒక్కసారిగా తిరగడం మానండి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహా ఇవ్వగలరు.

కుటుంబ చరిత్ర

మీ తల్లిదండ్రుల్లో ఎవరికైనా తుంటి ఎముక విరిగినా, ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉన్నా మీ బృందానికి చెప్పండి.

ఎముకలకు వ్యాయామం ఎంత సహాయపడుతుంది?

ఎముకలపై సున్నితంగా, క్రమం తప్పకుండా భారం పడే కదలికలకు అవి బాగా స్పందిస్తాయి. వేగంగా నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, డాన్స్, సురక్షితమైతే స్కిప్పింగ్, తేలికపాటి బరువులతో లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లతో బలం వ్యాయామాలు — ఇవన్నీ సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా చికిత్స తర్వాత, ఒక్కసారిగా తీవ్రమైన వ్యాయామం కంటే నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి వారాల వ్యవధిలో పెంచుకోవడం సురక్షితం. మీ ఎముకలు ఇప్పటికే పలుచగా ఉంటే, వెన్నెముకకు ప్రమాదం కలిగించే కదలికలను తప్పిస్తూ ఎముకలను బలపరిచే, సమతూకం మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలను ఫిజియోథెరపిస్ట్ చూపగలరు. సమతూకం వ్యాయామాలు కూడా ముఖ్యం, ఎందుకంటే పడకుండా ఉండటమే ఎముక విరగకుండా ఉండటానికి మంచి మార్గాల్లో ఒకటి.

భారతీయ ఆహారంలో విటమిన్ D, కాల్షియం వనరులు

విటమిన్ D కొద్ది ఆహారాల్లోనే ఉంటుంది — నూనె చేపలు, గుడ్డు పచ్చసొన, విటమిన్ కలిపిన పాలు లేదా సీరియల్స్ వంటివి. కాబట్టి సాధారణంగా ఎండ, సప్లిమెంట్లు ఎక్కువ ముఖ్యం. కాల్షియం పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ, పనీర్, రాగులు, నువ్వులు, తోటకూర, ఇతర ఆకుకూరలు, సోయా, ఎముకలతో సహా తినే చిన్న చేపల్లో ఉంటుంది. కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను రోజంతా విభజించి తింటే శరీరం ఎక్కువగా గ్రహిస్తుంది.

ప్రతి ఫాలో-అప్‌లో ఎముకల ఆరోగ్యం

ఫాలో-అప్ విజిట్‌లలో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని రివ్యూ చేశారా, తర్వాతి స్కాన్ ఎప్పుడు, విటమిన్ D స్థాయిని మళ్లీ చెక్ చేయాలా అని అడగండి.

ఎండ, చర్మం

చేతులు, ముఖంపై కొద్దిసేపు ఎండ పడితే చర్మం విటమిన్ D తయారు చేసుకుంటుంది. కానీ కొన్ని కీమో మందుల వల్ల చర్మం త్వరగా కమిలిపోతుంది. ఉదయం ముందుగా లేదా సాయంత్రం ఆలస్యంగా ఉండే ఎండ సున్నితంగా ఉంటుంది. సురక్షితంగా ఎంతసేపు ఉండవచ్చో మీ బృందం చెప్పగలదు.

తర్వాత ఏమి చేయాలి

ఎముకల సాంద్రత స్కాన్ అవసరమా, ఎప్పుడు మళ్లీ చేయాలి అని అడగండి. శరీర బరువు మోసే వ్యాయామాలతో చురుకుగా ఉండండి. తగినంత కాల్షియం తీసుకోండి, విటమిన్ D గురించి అడగండి. పడకుండా జాగ్రత్తపడండి, పొగ మానేయండి, మద్యం తగ్గించండి. ఒక్కసారిగా వచ్చే నడుము లేదా ఎముక నొప్పిని వెంటనే చెప్పండి.