కీమో బ్రెయిన్ నుంచి కోలుకోవడం: నిద్ర, వ్యాయామం ఎలా సహాయపడతాయి

మీకు సరిగ్గా ఎంత వ్యాయామం సరిపోతుందో, ఎప్పుడు చేయాలో ఈ పేజీ చెప్పలేదు. అది మీ చికిత్స, బ్లడ్ కౌంట్, గుండె, ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం, ఎముకలు, కీళ్లు, ఇతర వ్యాధుల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సురక్షితమైన ప్రారంభ స్థాయిని నిర్ణయించడానికి మీ టీమ్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సహాయం చేయగలరు.

నిద్ర, వ్యాయామం మీ ఆలోచనా శక్తిని పూర్తిగా మళ్లీ తెస్తాయని కూడా ఈ పేజీ వాగ్దానం చేయలేదు. ఎక్కువ ఆధారాలు ఉన్న పద్ధతుల్లో ఇవి ఉన్నాయి, కానీ కోలుకోవడం ఒక్కొక్కరిలో ఒక్కోలా ఉంటుంది. కొందరికి ఆచరణ పద్ధతులు, రిహాబిలిటేషన్, లేదా ఇతర కారణాలకు చికిత్స కూడా అవసరం.

బ్లడ్ కౌంట్ తక్కువగా ఉంటే ప్లాన్ మారుతుంది

కౌంట్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు రద్దీగా ఉండే జిమ్‌లు, స్విమ్మింగ్ పూల్‌లకు వెళ్లవద్దు. ఇంట్లో లేదా బయట శుభ్రమైన, విశాలమైన చోట తేలికపాటి శ్రమ ఎంచుకోండి. బాగా బలహీనంగా లేదా కళ్లు తిరుగుతున్నట్టు అనిపించే రోజుల్లో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

స్టెరాయిడ్ రోజుల్లో నిద్ర చెడిపోతుంది

కీమోతో పాటు ఇచ్చే స్టెరాయిడ్‌ల వల్ల తరచుగా నిద్ర పట్టదు. ఆ డోస్ ఉదయం వేసుకోవచ్చా అని మీ టీమ్‌ను అడగండి. ఒకటి రెండు రాత్రులు నిద్ర తేలికగా ఉండవచ్చని అంగీకరించండి.

నిద్ర మాత్రలు దీర్ఘకాల పరిష్కారం కాదు

కొంతకాలం సహాయపడవచ్చు, కానీ ఉదయం మగత, మసకగా ఉన్న ఆలోచన తేవచ్చు. వాటిని మొదలుపెట్టే ముందు లేదా కొనసాగించే ముందు మీ టీమ్‌ను అడగండి. నిద్ర మెరుగుపరచడానికి వేరే మార్గాల గురించి కూడా అడగండి.

గురక, ఊపిరి ఆగి లేవడం చెక్ చేయించాలి

బాగా గురక పెట్టడం, నిద్రలో ఊపిరి ఆగిపోవడం, లేచాక కూడా విశ్రాంతి దొరకనట్టు అనిపించడం ఒక నిద్ర సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. అది జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తుంది, దానికి చికిత్స ఉంది.

రాత్రిపూట దిగులు సాధారణమే

పడుకునే ముందు మీ ఆలోచనలు కాగితం మీద రాయడం, రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు, కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడటం మనసును నెమ్మదింపజేస్తాయి. చాలా రాత్రులు ఆందోళన వల్ల నిద్ర పట్టకపోతే మీ టీమ్‌కు చెప్పండి.

ఎండ, ఉపవాసం శ్రమపై ప్రభావం చూపుతాయి

వేడి వాతావరణంలో తెల్లవారుజామున లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయండి, తగినంత నీళ్లు తాగండి. మతపరమైన ఉపవాసాల సమయంలో శ్రమను తేలికగా ఉంచండి, సమయం గురించి మీ టీమ్‌తో మాట్లాడండి.

చురుకుగా ఉండటానికి కుటుంబం సహాయపడుతుంది

మీతో కలిసి నడిచే, మెల్లగా గుర్తుచేసే, స్ట్రెచింగ్‌లో తోడుగా ఉండే బంధువు ఉంటే, అలసటగా ఉన్న వారాల్లో కూడా దినచర్య కొనసాగించడం చాలా సులువవుతుంది.

చిన్న విజయాలను రాసుకోండి

ఎంత దూరం నడిచారు, ఎలా నిద్రపోయారు, ఆలోచన ఎంత స్పష్టంగా అనిపించింది అని రాసుకుంటే, రోజురోజుకు గమనించలేని పురోగతి మీకు కనిపిస్తుంది.

బాగోని రోజుల్లో మీ మీద దయగా ఉండండి

చికిత్స తర్వాత ఒక రోజు నడక మిస్ కావడం, నిద్ర సరిగా పట్టకపోవడం మామూలే. వదిలేయకుండా మరుసటి రోజు మళ్లీ మొదలుపెట్టండి.

తర్వాత ఏమి చేయాలి

శారీరక శ్రమ మీకు సురక్షితమేనా అని మీ టీమ్‌తో నిర్ధారించుకోండి. తర్వాత రోజూ చిన్న నడక, నిర్ణీత నిద్ర, లేచే సమయంతో మొదలుపెట్టండి. నిద్రను చెడగొడుతున్న ఏ విషయాన్నైనా మీ టీమ్‌కు చెప్పండి. నెమ్మదిగా పెంచుకోండి. మీ ఆలోచన మెరుగుపడిందా లేదా అని అంచనా వేసే ముందు కొన్ని వారాల సమయం ఇవ్వండి.